Egzersiz, Beyinde Bir Kimyasal Kurtarır mı?

Egzersiz, sağlıklı bir zihin ve beden için en iyi ilaçtır. Düzenli egzersiz sadece fiziksel olarak fayda sağlamaz, aynı zamanda duygusal ve psikolojik avantajlar sağlayabilir. Egzersiz süresince, çeşitli farklı kimyasal maddeler beynin içine pozitif etkilerle yayılır. Bu kimyasal maddeler, ruh hali ve akıl arttırıcı maddelerdir.

Günün Videosu

Hususlar

Duke Üniversitesi araştırmacıları James A. Blumenthal ve Michael A. Babyak'ın "İç Hastalıkları Arşivi" nde yayınlanan bir 1999 araştırmasında 40 orta yoğunlukta egzersiz yapanların haftada üç ila beş gün, en büyük havayı artıran faydalar yaşadı. Bu kimyasalların beyne bırakılması aynı yoğunlukta egzersiz yapan kişiler arasında değişir. Düzenli olarak rahat ve tutarlı bir düzeyde yapılan aerobik egzersiz, aynı zamanda artan kimyasal salım ile bağlantılıydı.

Endorfinler

Endorfinler beyindeki hipofiz bezi tarafından sürekli, kuvvetli egzersiz sırasında salınır. Ağrılı veya stresli uyaranlara yanıt olarak serbest bırakılmayı düşündüğümüz endorfinler egzersizle ilişkili acıyı azaltarak daha uzun egzersiz yapmanıza ve daha yüksek yoğunluklarda egzersiz yapmanıza olanak tanır. Diğer endorfin etkileri stresin azalması, aşırı duygusal duyguların sıklıkla egzersiz sonrası yüksek olarak adlandırılması, iştahın azalması ve bağışıklık yanıtının iyileşmesidir.

Serotonin

Serotonin, egzersiz sırasında serbest bırakılan başka bir nörokimyasal maddedir. Serotonin doğal bir ruh arttırıcıdır. Serotonin düzeyleri arttıkça, depresyon belirtileri azaltılabilir. "Psikiyatri ve Sinir Bilimi Dergisi" nin editörü Simon N. Young, düşük serotonin düzeyine sahip kişilerin, kalp hastalığının artmış riski gibi depresif ruh haline ek olarak olumsuz fiziksel etkiler yaşayabileceğini bildirmektedir.

Beyin Türevli Nörotrofik Faktör

BDNF olarak bilinen beyin türevi nörotrofik faktör, egzersize yanıt olarak beyne salınan bir nörotransmitterdir. Bu kimyasalın depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Dr. Gary Small, bugün Psikoloji için yazıyor. com, bu maddenin beyin sağlığını ve hafızasını da geliştirebileceğini bildirmektedir.

Etkiler

Düzenli egzersizden edindiğiniz olumlu duygusal etkilerin sayısı şaşırtıcı. Bu etkiler, benlik saygısı, artmış ruh hali, daha iyi hafıza ve zihinsel işlevsellik ve azalmış stres içerir. Dr. Small, egzersiz yapan gruplar ile antidepresan ilaçları alan gruplar arasında depresyonda benzer düşüşler gösteren kanıtlar gösteriyor. Bu etkiler üzerine daha fazla araştırma yapılmaktadır.

Uyarı

Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, egzersiz rutini eklerken veya arttırırken dikkatli olun.Egzersiz sırasında temel sağlık sorunlarınız varsa veya sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza danışın. Doktorunuza danışmadan anti-depresan tedavisi verilen ilaçları kesmeyin.