F2 Diyetinde Kahvaltı için Greyfurt Alternatifi

F-Plan Diyeti, fiber ile kilo vermenin odak noktası olarak 1983 yılında başlatıldı. F-Plan Diyetinin yazarı Audrey Eyton, Tıp Enstitüsünün erkeklerde 38 gram, kadınlarda 25 gramlık tavsiyelerini aşarak günde 40 ila 50 gram kaba yem tüketmenizi istiyor. F2 Diyeti bu orijinal planın güncellenmiş halidir; daha hızlı sonuç talep eden bu plan ilk olarak 2006'da kitap şeklinde yayınlandı. Tipik bir kahvaltı, açlık-kesici ve insülin stabilize eden özelliklere sahip bir greyfurtun yarısını içeriyor. Greyfurt, sizin için bir seçenek değilse, diyet hala başarıyla takip edilebilir.

Günün videoları

Tipik Yemekler

F2 Diyetinde örnek bir planda, güne genellikle yarım greyfurt, bir kase yüksek lifli hububat, yağsız süt, hafif olgunlaşmış bir muz ve probiyotik bir içecek. Greyfurt ve tahıl her gün hemen hemen reçete edilir. Öğle yemeğinde, kepekli tost, humus ve domateslerle özel olarak hazırlanmış bir F2 çorbasının keyfini çıkarabilirsiniz; Tatlı bir elma. Akşam yemeğinde, tahıl makarna, marinara sos, yeşil bir salata ve hatta çilekli dondurma yiyeceksiniz. Greyfurt, toplam günlük yemek planının küçük bir kısmını oluşturur, ancak standarttır - günlük çerez veya özel çorba, yüksek lifli ekmek ve probiyotik içeren yiyecekler ile birlikte.

Greyfurt Alternatifleri

Greyfurt yerine hemen hemen her tür narenciye kullanılabilir. Portakalların biraz daha doğal şekeri olsa da, çok daha fazla lifleri var - Büyük bir portakalda 4.4 gram, büyük greyfurtun yarısında 0. 9 gram. Mandalina ve tangelolar, tatlı lezzetler ve dikkate değer lif içeriği ile diğer seçimlerdir. Greyfurt gibi biraz daha tatlı, daha yumuşak bir ısırık tadı veren Pomelos da bir başka seçenektir. Ugli meyvesi, Jamaika'dan gelen narenciye türü bir meyve, greyfurt kadar neredeyse aynıdır fakat daha tatlı, tangerinelike bir lezzete sahiptir ve bir alt olabilir.

Biber Opsiyonları

Ahududu veya böğürtlenin 1/2 bardağı porsiyon bir greyfurtun yarısı kadar lifin neredeyse dört katını sunar ve acı tadından narenciye seçeneğinden çekinmeyin. Ahududu veya böğürtlen seçmek aynı zamanda karbonhidratınızı ve şeker gramlarınızı kontrol altında tutar. Buna ek olarak, bir fincan çilek, greyfurt tarafından sunulan birincil vitaminlerden biri olan daha fazla lif ve bol miktarda C vitamini sağlar.

Sağlıkla İlgili Hususlar

Eğer meyve tüketimini engelleyen ilaç kullanıyorsanız, greyfurt için bir alternatif arıyorsanız alternatif olarak pomelos, tangelos ve ugli meyvesinden kaçının. Bunların hepsi greyfurt ile yetiştirildi ve vücudun bozulmasına direnmek için bazı statin ilaçları ve kan basıncını düşürücü ilaçlar gibi ilaçlara neden olan aynı bileşikleri içerebilir.Sonuç olarak, ilaçlar sisteminizde çok uzun süre kalabilir ve potansiyel olarak karaciğer hasarı ve böbrek yetmezliği geliştirme riskinizi artırabilir. Greyfurt yerine, turuncu ya da narenciye olmayan yüksek lifli bir meyveyi tercih edebilirsiniz.