Kas Kalınlığı anatomisi

Uyluğunuz hareket oluşturmak için kalçanızla ve bacağınızla çalışan çeşitli kas gruplarından oluşur. Vücudundaki tüm kaslar sinirler, kan damarları ve fasciae adı verilen bağ dokuları ile bağlandığı için "Anatomi Trenleri" nin yazarı olan manuel terapist Thomas Myers'e göre günlük aktivitelerde tek başına hiçbir çalışma yoktur. Uyluğunuzun bir kısmı zayıfsa veya hasar gördüyse, kalça, gövde, omuzlar ve alt bacakların nasıl hareket ettiğini etkileyebilir.

Günün Videosu

Form ve Fonksiyon

Myers'a göre, kalça kaslarınız, kalçanızın sırt ve bacağındaki kaslara bağlanan fascia katmanları ile bağlanır. Yürüyüş ve tırmanma için lokomotif üretmek için kalçayla birlikte çalışırlar ve ayak ve hareket halindeyken bacağınızı ve pelvisinizi dengelerler. Ayrıca topu tekmelediğinizde veya derin bir squat pozisyonundan ağır bir nesneyi kaldırdığınızda gücü, kuvveti ve hızı sağlamak için birlikte çalışırlar.

Sürücüler

Kafes küpleri ve hamstringleriniz uyluğunuz için asal yükleyicilerdir ve sırasıyla bacağınızı uzatır ve bükerler. Uyluğınızın ön kısmında bulunan kuadrisepsiniz, vastus intermedius, medialis ve lateralis ile çevrelenmiş rectus femoris'ten oluşur. Kuadriseps pelvisinizin alt kısımlarından çeşitli tendonlardan kaynaklanır ve diz tendonuna yerleştirilir. Kalçanızın arka tarafında bulunan hamstringler, bicep femoris, semimembranosus ve semitendonosusdan oluşur. Hamstring femurun üstünden ve arkasından kaynaklanır ve dizinizin arkasındaki tendonlara sokulur.

Rotators

Uyluğunuzdaki birkaç kas pelvisinize bağlanır ve bacağınızı sola ve sağa döndürür. Sartorius kası kalçanızın alt kısmından iç dizinize kadar uyluk boyunca aşağı doğru akar. Gracilis kası, iç uyluğunuzun yüzeyini kasıklarınızdan iç dizinize kadar uzatır. Tensor fasciae latae (TFL), kalçanızın yanından kalçanızın dış kısmına kadar uzanan küçük bir kastır. Bunlar kuadriseps, hamstring, kalça ve derin kalça rotatörleri ile bacağınızı döndürmek için kullanılır.

Stabilizatörler

Uyluğunuzdaki dengeleyici kaslar, hareket ederken bacaklar, pelvis ve ayaklarınızın hizalamasını korur. Bunlara dış ve iç uyluk bölgelerindeki kaslar dahildir. İliyotibial bant veya IT bandı bir kas değil, dış pelvisin bir kısmının dış dizine kadar uzanan birleşik bağların güçlü bir kılıfıdır. Hareket ettiğinizde aşırı iç rotasyonu önlemek için TFL'ye, kuadriseps'inize ve hamstring'inize bağlanır. İçinizdeki bacak, adductor longus, brevis, minimus ve magnusdan oluşur. Bacaklarınızı vücudunuzun merkezine doğru hareket ettirmek ve kalça ve bacak rotasyonuna yardımcı olmak için birlikte çalışırlar.Ayrıca, hareket ettiklerinde bacağınızın aşırı harici dönüşünü önlerler.

Uzman Görüşü

Bacaklarını egzersize alan bir çok kişi kuadriseps ve hamstring gibi bireysel kas gruplarını ayırma eğilimindedir. Bu izolasyon tekniği kas grubunu teşvik etse de, hareket ve spor performansını iyileştirmek için hiçbir şey yapmaz. Fiziksel terapist Gray Cook, bacaklarınız için güçlendirme egzersizleri yaptığınızda, makinelerde kas gruplarını izole etmek yerine tam vücut egzersizleri yapın. Squat, lunges ve step-up gibi egzersizler kalçanızdaki, kalçalarınızdaki, alt bacağındaki ve üst vücudundaki tüm kasları güçlendirir.