Diyabetik Egzersiz Ekipmanları

Aerobik ve kuvvet egzersizleri pre-diyabet veya diyabetli bireyler için faydalıdır. Hem tip 1 hem de tip 2 diyabetikler egzersizden fayda sağlayabilirken, tip 2 diyabetikler özellikle egzersize duyarlıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne (UMMC) göre, aerobik egzersiz, kan şekeri seviyelerini düşürebilir, insülin hassasiyetini iyileştirebilir ve kalbi güçlendirebilir ve kuvvet egzersizi egzersizi kasları artırır ve yağ azaltır.

Günün Videosu

Ayakkabı

Ayak nöropatisi sıklıkla şeker hastalığına eşlik ettiğinden, diyabetliler egzersiz yaparken koruyucu ayakkabı giymelidirler. Simple Fit'e göre, diyabetik ayak nöropatisi ve dolaşımı azaltmak kabarcıklar, ülserler ve enfeksiyon riskinizi artırabilir. Şeker hastaları uygun ve kuru tutulan ayakkabı giymelidir. Her gün değişen iyi, iyi oturan en az iki çift ayakkabıya sahip olmanız ayaklarınızın kuru ve korunmasına yardımcı olabilir.

Aerobik Egzersiz Ekipmanları

Amerikan Diyabet Derneği haftanın beş günü en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Yürüyüş yürüyüşü, bir koşu bandı üzerinde yapılabilen etkili bir aerobik egzersiz şeklidir. Koşu bandı, ihtiyaçlarınıza göre ayarlanan ve dışarıdaki hava koşullarından bağımsız olarak her zaman yürümenizi sağlayan çeşitli hız ve eğimler sunar. Ayak nöropatili şeker hastaları, kapalı bir sabit bisikleti tercih edebilir. Sabit bisikletler, ayağınızı bastıran ve aerobik olarak egzersiz yapmanıza izin veren darbeye dayanıklı egzersiz donanımlarıdır.

Dayanıklılık Egzersiz Ekipmanı

Diyetetikçilik için kuvvet antrenmanı şarttır ve haftada iki gün veya üç gün yapılmalıdır. Güçlendirme eğitimi, pahalı ekipmanların çoğunu içermek zorunda değildir. Çeşitli ağırlık düzeylerine sahip birkaç hafif dambıl veya çeşitli gerilim seviyelerinin kauçuk direnç bantlarının kullanılması, yağsız kas kütlesi oluşturmak ve sürdürmek için etkili, ucuz yollardır.

Temel ve Denginlik

Yeni Zelanda'da yapılan bir araştırmada, Amerikan Şeker Hastalığına (American Diabetes) göre web sitesi, 80 yaş ve üstü kadınlara düşüşlerde yüzde 40'lık bir düşüş, basit bir güç ve denge eğitimi verildiğini ortaya koydu. Kararlılık topları çekirdek kuvveti ve dengesini artırmak isteyenler için faydalıdır. Stabilite topları ucuz, taşınabilir ve çok yönlüdür. Topun istikrarsızlığı vücudunuzu çekirdeği ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olan küçük sabitleyici kasları çalıştırmaya zorlar.

Uyarı

Diyabetli bireyler, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktora danışmalıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi veya UMMC'ye göre, insülin alan hastalar veya kan glikoz düzeylerini düşüren ilaçlar bir egzersiz programına başlamadan önce özel önlemler almalıdır.Şeker hastaları kesinlikle boş bir karnında egzersiz yapmamalı ve egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında bol miktarda su içmelidirler.