Bisikletçiler İçin En İyi Takviyeler

Bisiklet, büyük miktarlarda kalori, karbonhidrat ve yağ gerektiren yüksek yoğunluklu dayanıklılık sporudur. Bisiklet performansınızı en üst düzeye çıkarmak için taze meyveler, sebzeler, tahıllar ve yağsız etler bakımından zengin sağlıklı bir diyet yeyin. Buna ek olarak, takviyeleri bisikletçiler için özellikle yararlı bulmayı düşünün. Yeni ek almadan önce, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.

Günün Videoları

Whey Protein

Yoğun yoğun egzersiz yapanlar koltuk değirmeni proteinlerine kıyasla daha fazla diyet proteini isterler, Colorado Eyalet Üniversitesi'nin uzantısı. Yoğun bisiklet, buzağıların, kuadrisepslerin ve hamstring'in kaslarını işler ve parçalara ayırır. İyileşmek ve büyümek için bu pedal çevirme kasları yeterli diyet proteinine ihtiyaç duyar. Diyet, yağsız tavuk, balık, fasülye ve az yağlı süt gibi sağlıklı kaynaklar şeklinde birincil protein kaynağı olmalıdır. Buna ek olarak, peynir altı suyu proteini, eğitim veya rekabet sonrasında iyileşme çabalarını destekleyebilir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nden Michael Saunders, egzersiz bittikten sonra bisküvilerle zengin karbonhidratın etkilerini araştırdı. Saunders, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" başlıklı Ağustos 2004 sayısında yayınlanan araştırmada, protein karbonhidrat kombinasyonunun iyileşme süresini kısalttığını ve bisikletçilerin bir sonraki egzersizleri sırasında daha fazla çalışmalarını sağladığını bildirdi.

Yeşil Çay Özü

Birçok bisikletçi, tüm yorucu bir yarış boyunca ayak uydurmanın rekabetçi bisikletin en zorlu yönü olduğunu söyleyecektir. Neyse ki, Amerikan Fizyolojik Topluluğuna göre, yeşil çay özü almak, daha uzun süre daha güçlü kalmanıza izin verebilir. Aslında, yüksek dozda yeşil çay özü almak, dayanıklılığınızı yüzde 25 oranında artırabilir. Toplum, yeşil çayın, enerji tüketiminde vücut yağından kurtulduğunu ve böylece bisikletçilerin duvara çarpmamasını sağladığını bildirdi.

C Vitamini

Sabaha karşı sert bir yolculuktan sonra uyandınız mı ve ayağınız yere düştüğünde bacaklarınızın ağrı içinde ağladığını hissettiniz mi? Öyleyse, muhtemelen yoğun siklusun yaygın ve ağrılı yan etkisi olan gecikmiş başlangıç ​​kas ağrısı çekiyorsunuz. North Carolina Üniversitesi'nden M. S. Bryer, günde 3 g C vitamini takviyesi yapan "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nin Haziran 2006 sayısında egzersiz sonrası kas ağrısını önemli ölçüde azalttığını bildirdi.