Gece Geç Denemenin Etkileri Gece Geç Deneme Etkileri

Çoğu herkes vesilesiyle geceleri geç yiyor. Bazı durumlarda, gece saatleri boyunca yemek yemeye zararsızdır ya da hatta yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı miktarda gıda miktarı ve belirli gıdalar yemek problemlere neden olabilir. Gün boyunca kalorilerin çoğunu, dengeli yemekler veya atıştırmalıklar şeklinde tüketmek, pozitif enerji düzeylerini, iştah kontrolünü ve genel sağlıklı yaşamı geliştirir. Gece yemeğine başvurduğunuzda, tahıl, meyve veya sebze gibi besleyici gıdaları seçin.

Günün Videosu

Uyku Etkileri

Eğer geç akşam saatlerinde aç kalırsanız, sağlıklı veya mütevazi bir atıştırmalık sizi uyumanızda yardımcı olabilir. Gece aç olduğunuzda, yağsız sütlü yulaf ezmesi gibi sağlıklı aperitifler yiyin ve rahatsızlık verebilecek ve uykunuzu kesebilecek büyük yemeklerden ve baharatlı gıdalardan kaçınarak. Çay ve milkshake gibi sıvı içeren gıdalardan kaçının, gece yarısı banyo istasyonlarının kullanılmasını önleyin. Çikolata, kahve, enerji içecekleri ve çeşitli enerji besleyici diyet gıdaları gibi kafeinli yiyecek ve içecekler, uykuya dalmak ve ertesi gün gündüz sersemlemesine neden olabilir.

Kilo Kazancı

Popüler inancın aksine, gece geç saatlerde yemek yemeniz doğrudan kilo artışı oluşturmaz. Bununla birlikte, diyetisyen Erica Blackburg'a göre, geceleri belirli gıdalar yemek, kilo artışına katkıda bulunabilir. Şubat 2003'te ABC News tarafından yayınlanan röportajda Blackburg, insanların akşam saatlerinde gıdaları dondurma veya cips gibi tedavi etmeye başvurduğunu açıkladı. Bu gıdalar kalorili olarak yoğun ve besin maddelerinde düşük olduğundan, makul parçaların boyutlarına yapışmamak aşırı kalorik alım ve artan kilo alımına neden olabilir. Sonra ertesi gün dengelemek için kalorileri kısıtlamaya çalışırsanız, döngü kendiliğinden tekrarlanır ve daha fazla kilo alımına neden olur.

Gece geç saatlerde kalori yoğun gıdalar yemek, hastalık, tıbbi tedavi veya iştah azalması nedeniyle kilolu iseniz sağlıklı olmanızı sağlayabilir. Durum buysa, fıstığı, avokado veya peynir gibi, sağlıklı, kalorili yoğun gıdaları, işlenmiş gıdalardan seçin.

Mide bulandırıcı etkisi ve asit reflüsü

Asit reflüsü, mide asidinin yeme sonrasında özofagusunuza geri döndüğü yaygın bir durumdur. Çoğunlukla mide yanmasına veya alt göğüste veya göğüsten orta ya da yanık ya da sıkı bir ağrıya eşlik eder. Ara sıra hafif asit reflüsü ve mide ekşimesi semptomları alarm için nadiren neden olsa da, tekrarlayan semptomlar kronik sindirim bozukluğunu, GERD-gastroözofageal reflü hastalığını işaret edebilir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi'ne göre yedikten sonra yatmak asit reflüsü ve diğer GÖRH semptomlarını tetikleyebilir. Gıdalarla birlikte aşırı yağlı, yağlı veya asitli yiyecekleri (örneğin domates ürünleri) yemeye veya yemeye devam etmek, bu riskleri artırır.Bu sebeplerden dolayı, asit reflü veya mide ekşimesi eğilimli olmanız durumunda, gece yarısından kaçınarak yararlanabilirsiniz.