7 Günlük Zayıflama Yeme Planı

Kilo verme, sağlığınızı ve benlik saygınızı artırabilir, ancak ancak uzun süre poundu kapalı tutarsanız. Restriktif diyetler, dramatik kilo kaybıyla karakterize edilen kilo vermeye ve daha sonra da kilo alma- bazen kaybettiğinizden daha fazla miktarlarda kilo vermeye neden olabilir. NBC News, kilo vermenin% 80'inin yalnızca iki yıl içinde geri geldiğini bildiriyor. Ancak, tüm kilo verme planlarının başarısız olması için kararlı değil. Çoğunlukla bütün, sağlıklı gıdaların kontrollü bölümlerine, zaman zaman hoşgörüyle odaklanan bir yemek planı, kilo vermenize ve yeni bedeninizi gelecek yıllar boyunca korumanıza yardımcı olur.

Günün Videosu

Kalori Bileşimi

Günlük yanma hızının altındaki kalorileri düzenlerken kilo verirsiniz. Günlük 500 kalorilik bir açığı haftada 1 pound kilo verme oranına sahip. Yine de 1, 200 kaloriyi aşmayın, aksi halde zamanla beslenme yetersizliği yaşayabilirsiniz. Bakımın neredeyse imkansız olmasının yanı sıra, son derece düşük kalorili alımlar safra taşları ve kalp problemlerine de yol açabilir. Planı sağlıklı hale getirmek için, bazen diyetler tarafından sınır dışı edilen yağlar ve karbonhidratlar bile, tüm makro besinleri diyetinize dahil edin. Vücudunuzun düzgün çalışması ve doymuş hissetmek için bu önemli besin maddeleri gerekir. Başarılı bir yedi günlük yemek planı, geleneksel "kilo vermeyen" gıdalar olmasa da, hoşunuza giden bazı gıdaları da içerecektir. Bu, kısıtlanmış hissetmenizi engeller ve başarısızlık şansınızı azaltır.

Günü Doğru Başlatın

Yemek yeme, altı yıllık bir süre zarfında 70 kiloluk kilo vermeyi başarıyla gerçekleştiren neredeyse 3 000 kişinin gösterdiği gibi kilo verme başarısında önemli bir faktördür. Ulusal Ağırlık Kontrol Kayıt Defteri. Bir haftalık 300 ila 400 kalorili kahvaltılık örneklere, tam buğdaylı İngiliz çörek ve portakallı iki haşlanmış yumurta dahildir; 1/2 fincan düşük yağlı süt ve 1/2 çay bardağı çilek içeren yulaf ezmesi; bir yumurta ve iki yumurta akı ile yapılmış ve tam tahıllı tost dilimiyle birlikte sote ıspanak, mantar ve az yağlı peynirle doldurulmuş bir omlet; 2 çorba kaşığı ceviz ve 1 bardak taze yaban mersini ile tepesinde bulunan sade Yunan yoğurtu; 1 fincan düşük şekerli, yüksek lifli tahıl, 1/2 bardak az yağlı süt ve yarım muz; 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ve elma dilimleri ile kaplanan tam buğdaylı bir gözleme; ve 1 çorba kaşığı kurutulmuş kuru üzüm ve üzümlü badem peyniriyle birlikte.

Yarım Öğle Yemeği

Kaloriyi kurtarmak için öğle atlamayın. Atıştırmalık ve akşam yemeği saatlerinde sadece açlıktan ölürsünüz, bu nedenle muhtemelen kötü seçimler yapıp ihtiyacınızdan fazlasını yiyeceksiniz. Sandviçler ve salatalar gibi yaygın öğle yemekleri, tahıl ekmeği seçerseniz, kremsi pansumanlardan ve kaplamalardan atlar ve yağsız protein topings ve dolgularını tercih ettiğiniz sürece kilo kaybı yemek planının bir parçası olarak çalışır.Kavrulmuş hindi, buğday unu tortilla ya da roka salatası, kavrulmuş somon 3 ons, turuncu kesimler ve bir çorba kaşığı badem ile avokado ve romaine marulunu sekizinci sırada deneyin. Bir şişe kepekli topuz üzerine havuç sopası ile bir hindi burgeri ile bir haftalık öğle yemeğini yuvarlayın; ev yapımı makarna salatası, yarım fincan pişmiş makarna, doğranmış domates ve salatalık, zeytin, küp peynir ve onda bir salata sosu ile hazırlanmış; bir fincan et suyu esaslı sebze çorbası ve bir dilim huysuz, tam tahıllı ekmek; 1/2 fincan siyah fasulye, 1/2 fincan pişmiş kuinoa, dilimlenmiş kiraz domatesleri, 1/4 fincan pişmiş mısır ve kimyon-silantro sosu ile karıştırılarak karıştırılır; ve 1/2 fincan makarna soslu ve kabak kavrulmuş makarna.

Atıştırmalık, Ardından Akşam Yemeği

Öğle ve akşam yemeği arasında atıştırma, aşırı açlığa karşı yıkıcı bingilere yol açabilecek unsurları önlemeye yardımcı olabilir. Bir dize peynir, fıstık onsı, peynir, bir parça meyve, doğranmış sebzeler ya da yemekler arasında gelip bir yoğurt seçebilirsiniz. Akşam yemeğine geldiğinizde, kilo kaybı yemesi için kolay bir formül, beyaz et domuz eti veya kümes hayvanları, yandan biftek, beyaz balık veya tofu gibi yağsız proteinin 3 gramını içerir; bol miktarda yeşil sebze ve 1/2 fincan ile servis edilir tam tahıllı veya nişastalı sebzelerin. Örneğin, tofu, brokoli ile kızartıp kahverengi pirinçten geçirin ya da tavuk göğsü fırında pişmiş bir tatlı patates ve buğulanmış yeşil fasulye ile kavurun. Brok, bordür eti biftek ve mısır ekmeği ile salsa ve rendelenmiş lahana ile servis yapın veya buharlı balık ve kuskus üzerinde servis yapmak için bir çay kaşığı sostan kokteyl ile servis yapın. Akşam yemeğine çıkıyorsanız, pişmiş veya ızgara et veya balık sunan mezeler arayın ve patates kızartması veya patates püresi yerine ekstra buğulanmış sebze isteyin. Yemekten sonra akılsız atıştırmayı azaltmak için kilo kaybı yemek planınızın bir parçası olarak ara sıra bir muameleye izin verin. Birkaç kare karanlık çikolata, bir çerez veya bir restoranda birkaç ısırık tatlısı, kalori bütçenizin çok üzerine çıkarmadan tatlı bir dişi tatmin edebilir.