ŞıNav Bağırsaklarımız varsa Eliptik Kullanabilir miyim?

Parlak tibia önüne doğru tibialis anterior denilen kasları içerir. Shin splintler klinik olarak medial tibia stres sendromu veya MTSS olarak bilinir. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre bu, tibia üzerindeki kaslar, tendonlar ve dış tabaka üzerinde ağrı ve iltihaplanmaya neden olur. Eliptik, kros kayak simüle eden bir makinedir. Parlak splintlerden kurtarmaya çalıştığınızda, bu makine sadece ihtiyacınız olan şey olabilir.

Günün Videosu

Tanımlama

Aşırı koşma, parlayan atellerin ana nedenlerinden biridir. Kaba arazide koşu, yokuş aşağı koşma ve koşu esnasında hızlı başlayan ve durdurma hareketi yapmak, soruna özellikle neden olabilir. Ayaklarınızı bir elips pedala yerleştirdikten sonra egzersiz programınızın tamamı için orada kalırlar. Bu parmaklarınız üzerinde herhangi bir etki yaratmaz, yani parlayan atelleriniz varsa makinenin güvenliği artıyor demektir.

Eklem Hareketleri

Eliptik kullandığınızda, üst ve alt bedeninizi çalışır ve çoklu eklemleri birleştirirsiniz. Tibialis önünüzü etkinleştirmek için parmaklarınızı yukarıya doğru yönlendirmeniz gerekir. Dorsifleksiyon olarak adlandırılan bu hareket, çalıştırdığınızda belirgindir, ancak eliptik bir makina kullandığınızda görülmez. İleri ve geri kayarken ayaklarınız sabit kalır ve eklem açısında hafif bir değişiklik olur. Bu, anterior tibialis kaslarınızı izometrik olarak alçak bacaklarınızı sabit tutmak için kontrole vermenizi sağlar, ancak damarlarında büyük bir stres yoktur. İzometrik hareket, tekrar eden hareketler olmadan kasılmaları tuttuğunuz bir harekettir.

Warm-Up

Eliptik üzerine basmadan önce, özellikle de parlayan atelleriniz varsa, birkaç kez uzanmalisiniz. Bu, alt bacak kaslarınızı gevşetebilir ve egzersizler sırasında semptomların kötüye gitmesini önleyebilir. Ayak bileği sıçramaları, alt bacakların arkasındaki baldır kaslarını uzatan dinamik uzantılara örnektir. Dinamik uzantılar harekete geçirilir. Ayak bileğini sıyırmak için ellerinizi bir duvara yerleştirin, öne eğin ve topuklarınızı hızlı bir şekilde kaldırıp indirin.

Dikkat Edilecek Hususlar

Toe muslukları ve topuk yürüyüşleri, parlatma atelleri için düzeltici egzersizlerdir. Bunları yaparak, tibialis anterior kaslarınızı güçlendireceksiniz ve semptomlarınızı tedavi edeceksiniz. Parmak uçlarını yapmak için ayakta durun veya topuklarınızla havada zeminde ve ayak parmaklarında oturun. Dikkatle parmaklarınızla zemine dokunun ve havaya kaldırın. Yukarı doğru bakan bir köpek, ön tibialis kaslarınızı germeye yardımcı olabilecek bir yoga pozudur. Bu karnınızdaki yüz aşağı pozisyonda yapılır. Ellerinizi omuz genişliğinde tutun ve ayaklarınızın üst kısmını zemine düz bir yerde tutun.Kolları tamamen uzatılıncaya kadar itin ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Zeminle temas eden tek yer eliniz ve ayaklarınız olduğunda, 30 ila 45 saniye tutun ve serbest bırakın.

Önleme / Çözüm

Parlak splint'lerin önüne geçmek için birkaç önleyici önlem alınmalıdır. En önemli unsurlardan biri, yıpranmamış rahat ayakkabılar giydiğinizden emin olmaktır. Parmaklarınızı bastırmak için kemer destekleri de giyebilirsiniz. Egzersiz yaparken aşırı miktarda egzersiz yapmayın. Buna eliptik eğitim veya başka herhangi bir eğitim türü dahildir. Aşırı eğitim, damarlarınızı aşırı gergin hale getirebilir.