Bir Günde En Az Yediğiniz Kalori Nedir?
İçindekiler:
Kalori günlük faaliyetleriniz için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlar. Kilo vermeye çalışırken aldığınız kaloriyi yaktığınız kaloriden daha az olmalı, ancak tıbbi gözetim altında olmadığınız takdirde gitmemeniz gereken bir sınır var.
Günün Videosu
Kalori Sınırları
Kadınlar, güvenli kilo kaybı için günde 1, 200 kaloriyi tüketmemelidir; erkekler için, alt sınır günde 1, 500 kaloridir. Harvard Tıp Fakültesi yayınları "HEALTH beat. "Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri, erkeklerin güvenli kilo kaybı için 1, 200 ila 1, 600 kalori tüketmekle birlikte çoğu kadının günde 1, 000 ila 1, 200 kaloriyi tüketebileceğini belirtiyor. Günlük tüketmeniz gereken kalori miktarının ne olduğunu belirlemek için herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce, doktorunuza danışın en iyisidir; bu da yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, mevcut kilosuna ve beslenme alışkanlıklarına bağlı olacaktır.
Gerekli Kalorilerin Belirlenmesi
Mevcut kilonuzu korumak için kabaca tahmini bir kalori miktarını hesaplamak için, eğer orta derecede aktifseniz kilonuzu 15, eğer değilseniz 12'yi çarpın. Haftada 1 ila 2 kilo vermek suretiyle kilo vermek için diyet ve egzersiz kombinasyonu ile günde 500 ila 1 000 kalorilik bir kalori açığı oluşturun.
Kalori Dengesi
Zamanla doğru miktarda kalorinin dengelenmesi sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. Bir gün çok az kalori yerseniz ertesi gün onu telafi edin. Çok fazla kalori yerseniz, ertesi gün sahip olduğunuz miktarı azaltın.
