Bir Diyetisyene Göre Bu Noel Sezonunda Kilo Vermeyin

Önümüzdeki birkaç hafta zengin yiyecekler (cheeseboard, kene; Quality Street, kene), içki içmek, etrafta dolaşmak (arkadaşlarınla ​​buluşmada son dakika hediye alışverişi yapmak ya da arkadaşlarınızla çarpışmak olsun) ve geç şekerli bir kasırga olacak. yakıtlı geceler. Bunların hepsi istenmeyen kilo alımlarıyla sonuçlanabilir ve bu da oldukça üzücü görünen bir Ocak ayı ile sonuçlanır.

Ama ya tüm anlamsızlığın tadını çıkarabileceğinizi söyleseydik olmadan kilo kazık? Diyetisyen ve Psycle London CEO'su Rhian Stephenson, bunun için rehberini paylaşıyor. Şişirilmiş, yorgun ve detoksa ihtiyaç duymadan sona ermeksizin festival sezonunun tüm sosyal avantajlarının tadını çıkarmanın nasıl olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

sabahları çivilemek

Stephenson, “Nails Bed Acupressure Mat (£ 32) benim tasarruf lütufum” diyor. “Enerjiyi teşvik etmek ve gerilimi hafifletmek için inanılmaz bir ev tedavisi. Aynı zamanda vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur ve dolaşımını ve bağışıklık sistemini uyarır. Her sabah 10 ila 20 dakika kullanın. ”

Çivi Yatağı Acupressure Mat $ 25

“500 mililitre su, bir bütün limon suyunu ve bir tutam acı biber ile izleyin; Bu kombinasyon ruh haliniz, cildiniz, enerjiniz ve metabolizmanız için harikalar yaratacak ”diyor Stephenson.

yeşilliklerinizi erken alın

“Festival süresince, günlük meyve ve sebze kotanıza çarpmadan günler geçirebilirsiniz ve bu da temel besin öğelerini kaçırdığınız anlamına gelir. Bununla mücadele etmek için her zaman sabahları yeşil bir yüzlü öneririm; Stephenson, “Bu sadece bir enerji santrali değil, aynı zamanda güne hafif ve enerjili hissetmekle başlamanıza neden olacak” dedi.

Bunu kahvaltın yap:Ispanak, limon, kereviz, lahana, avokado, çiğ hindistan cevizi suyu, yaban mersini, keten tohumu ve kişniş (detoksifikasyon için harika) biraz buzlu bir NutriBullet 12 Parça Setine (£ 58) ekleyin.

Nutri Bullet 8 Parça Seti 60 TL

• Yeşillik size ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri sağlayacaktır.
• Limon alkalidir ve karaciğeri uyarır.
• Hindistan cevizi suyu nemlenecek ve kaybolan elektrolitlerin yerini alacaktır.
• Yaban mersini antioksidanları yüksektir ve serbest radikallere karşı alkolden korunmaya yardımcı olur.
• Avokado harika bir omegaz kaynağıdır ve cildinizi destekleyecektir.
• Keten tohumu, toksinlerin bağlanmasına ve yok edilmesine yardımcı olmak için zengin bir lif kaynağı sağlar.

hareket etmeyi bırakma

Stephenson, “Ne olursa olsun, egzersiz rejiminizi durdurmayın” diyor. “Çoğu insan tatil sezonunda bunalmış hissediyor, çünkü yiyecek ve alkole olan düşkünlük tamamen kesilmeye ya da egzersizi durdurmaya meyilli olmalarıyla birleşiyor. Bu, yaptığınız her şeyi çok daha kötü hissettirir, böylece normal rejiminize uymasanız bile - hareket etmeye devam etmek için çaba gösterin. Egzersiz aynı zamanda cildinizin parlamasına ve alkolün su almaması ve uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olacaktır.

“Daha fazla yürümeyi deneyin ve akşamlarınızı açık tutmanız gerekirse, sabahları veya öğle saatlerinde derslerinizi programlayın. Sadece hızlı bir atlama olsa bile, Tabata dolaşımınızı ve enerjinizi yükseltmek için her gün harekete geçin. ”

Bu evde egzersiz videolarını gerçekten egzersiz yapmak istemediğiniz zaman deneyin.

bir yığın çay demlemek

“Toplu olarak ısırgan otu çayı yapıyorum ve gün boyu içiyorum - Napiers Organik Isırgan Yaprağı Çayı'nı (£ 8) deneyin. Isırgan otu doğal bir idrar söktürücüdür ve aynı zamanda karaciğer için vücuda toksinlerin işlenmesinde yardımcıdır. Soğuk basılmış zencefil ve limon çekimleri ayrıca bağışıklık sisteminizi desteklemek ve toksinleri vücudunuzdan atmak için de harikadır ”diyor Stephenson.

Napiers Organik Isırgan Yaprağı Çayı

Yiyecek alımınızı stratejize edin

Stephenson, “Geçmesi en zor şeylerden biri kanepeler ve akşam yemekleri” diyor. “Etkinliğe bakılmaksızın, büyük olasılıkla seçimler genellikle yediklerinizden çok uzakta olacak. Şüphe durumunda, gıdaları birleştirmeyi deneyin. Vücudun birçok farklı türde yiyeceği işlemek için zor zamanları vardır. Yüksek karbonhidrat, yüksek yağ ve yüksek protein kombinasyonları sindirim üzerinde bir kabustur ve sizi halsiz, rahatsız ve şişkin hissetmenizi sağlar.

“Rahatsızlığı azaltmanın bir yolu bir gruba sadık kalmak: Sebzeli karbonhidratlara ya da sebzeli proteine ​​sahip olmayı seçin. Ve bir öğün yerine meyveyi atıştırmak için ayırın. Bu, farklı kombinasyonların tümünden hoşlanmanıza engel olacak ve sindiriminizi mümkün olduğu kadar sakin ve verimli tutmaya yardımcı olacak. ”

muamele saymak

Stephenson, “Genellikle, sık sık sürekli bir tatlı akışı ve tatil mevsimi boyunca ikramlar ile karşı karşıya kalıyoruz ve çoğu zaman sadece orada oldukları için onları yiyoruz” diyor.

Şımartmadan önce bir kontrol yapın:

Gerçekten sevdiğin bir şey mi?

Gerçekten hissetmenizi nasıl sağlayacağı gerçekten değer mi?

“Bu durumlara bu açıdan bakabiliyorsanız, Quality Street'ten kaçınmayı kolaylaştırır. Hoşgörülerinizi, sizin için saklayın Gerçekten mi keyfini çıkarın."

hayatta kalma takviyesi

Stephenson, “Enerjik kalmanıza ve vücudunuzun fazla yiyecek ve içeceği işlemesine yardımcı olacak birkaç temel destek seçin” diyor.

“ Chlorella: Yosun harika bir detoksifikasyon yardımcısıdır. Kanın oksijenlenmesine yardımcı olur, harika bir B12 kaynağıdır (ruh hali ve enerji için hayatidir), kandaki toksinlere bağlanır (böylece teninizde ortaya çıkmazlar) ve sindirim sürecini uyarmaya yardımcı olur. Chlorella, akşamdan kalma için de harika. Sun Chlorella'yı deneyin (£ 18).

“ Karaciğer kompleksi: Tatil sezonunda Biomedica UltraLiv (£ 13) alıyorum. Yüksek dozda botanik kolagoglara ve süt devedikeni, karahindiba ve enginar gibi hepatik uyarıcılara sahip olup karaciğer detoksifikasyon aşamalarını desteklemektedir.

“ B kompleksi: Alkol ve kafein, vücudunuzun enerji üretimi, ruh hali ve metabolizma için gerekli olan B vitaminini tüketmesini engeller. Thorne B Complex # 12 (13 £) gibi kaliteli bir B kompleksi, ruh hali, enerji ve kan şekeri bakımından büyük dalgalanmaları önlemeye yardımcı olacaktır. ”

erken bir gece geçirmek

“Önümüzdeki birkaç hafta boyunca, mümkün olduğunca erken geceler almayı hedefleyin. Uykusuzluk, yüksek bir kortizol seviyesini koruyacaktır (ortada kilo alımına yol açabilir), kan şekerinizi bozar ve kafein ve şeker şeklinde canlandırmanızı sağlar. Stephenson, ne olduğu önemli değil, parti sezonunda 'vaktinizi' ayırtmanız gerekiyor ”diyor.

Daha sonra, sizi antrenman alışkanlığınızdan çıkarmak için bazı uzmanlık bilgelik sözleri.

Açılış Resmi: Mango