Uykusuzluk için Meditasyon Nasıl Kullanılır (ve Uykuya Hızlı Düşmek)
İçindekiler:
Meditasyon, bilmediğiniz bir ezici kavram olabilir - ve evet, tamamen “sarma” kavramından tamamen kopuk biriyim. Bunun yerine, her zaman odaklanmak için bir şeye ihtiyaç duyan bir akıl durmadan duyulan sesle tamamen aşina oluyorum - şüphelendiğim bir kalite, iç içe geçmiş bir yapılacaklar listesi olan herhangi birimiz için nadirdir.
California, Ojai'deki Meditasyon Dağı'ndaki program direktörü Corinna Bloom'la oturup, özellikle uykusuzluk için meditasyon kullanma tavsiyesi için oldukça düzenli olarak yaşadığım bir sıkıntıdan dolayı oturdum. Dinlendirici bir gece geçirmek için bana iki meditasyon tekniği verebilecek kadar kibardı. Bu meditasyon yöntemleri de sadece uyumayı hedeflemiyor. Bunları sabah rutininize uygulayın, kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olmak veya güne başlamadan önce sabahları gevşemek için.
Başlamak
Corinna aslında oturumumuza arabamda nasıl meditasyon yapılacağı konusunda ipuçları vererek başladı. Buick Enclave Avenir'ime oturdum ve talimatlarını izlemeye başladım. O açıkladı Meditasyonun önemli bir parçası tekillik fikridir: bedeniniz ve çevresi hakkında farkındalığı koruyarak aklın birliği.
Bana, hissettiğim her şeye odaklanmamı sağladı; ayağım pedalı, elimdeki tekerleği. Sonra nefeslere odaklanarak ve vücuttaki herhangi bir ağrı ya da ağrıyı belirterek kendi kendine kontrol ettik. Benim gerçekten zevk aldığım şey, duygularınızı kabul edip geçmelerine izin vermekten dolayı, alışkanlığınızı değiştirmekten daha azdı. Yakında fiziksel durumunuzla o kadar meşgulsünüz ki, zihniniz, kontrol edilmesi gereken her küçük işe girmiyor.
Yöntem 1: Gergin ve rahatlayın
Uykusuzluğa karşı savaşmak için meditasyon kullanırken de aynı prensip uygulanır ve yine etrafınızdakilere dikkat çekmek fikri de vardır. Corinna bunu tavsiye etti Meditasyonunu uyku için kullanmanın en iyi yolu, vücudunuzun farklı kısımlarını germek ve rahatlatmaktır. Yüzünle başla ve ayaklarınla çalış, kaslarını solumaya zorluyor.
İlk olarak, burnunuza derin nefes alın. Sonra nefesinizi uzatarak nefesinizi uzatın. Hemen burnunuza geri nefes alırken kaslarınızı gevşetin. Kaslarınızı bilerek sıkarak, rahatlamak için vücudunuza sinyal göndermeye başlayacaksınız.
Yöntem 2: Derin nefes alın
Corinna'nın ikinci yöntemi uykuyu teşvik etmek için derin nefes kullanmaktır. Yine, ağzınızı dışarı çıkarmadan önce burun içinden derin nefes alarak başlayın. Nefes verirken, kaç saniye nefes alabildiğinizi sayarak, nefesini düzenli bir şekilde uzatın. Her seferinde kaç saniye daha nefes alabileceğinizi görün.
Bunu özellikle yararlı bir meditasyon şekli olarak buldum, çünkü meditasyonun bilinmeyen bir arazi olması durumunda sizi zihninizi tamamen susturmaya zorlamaz, yokuş yukarı bir savaş. 20 - 24 saniye nefes almayı hedefiniz yapınve bu sayıya hemen erişemezseniz endişelenmeyin - İlk birkaç denememde 15 saniyede tanıştım. Vücudunuz rahatlarken, daha uzun süre düzenli olarak nefes verebilirsiniz.
O da bahsetti bu yöntem sağlığınız için yararlı bir tanıdır. Nefes almanın 10 saniyesini geçemiyor gibi görünüyorsanız, hastalık olarak belirtilebilir - burada "hastalık", burada geleneksel olarak stres gibi hastalıklarla ilişkilendiremeyebileceğimiz halleri de içeren daha geniş bir anlam ifade eder. Bilinçli olarak derin nefes alıştırması, uykuyu engelleyen fiziksel uygulamalardan birini tersine çevirir: nefesini tutuyor. Koyun yerine nefes sayıyorsan hariç, bunu koyun sayma yöntemi olarak düşün.
Yatmadan önce belirli ritüelleri uygulamak, zihninize ve vücudunuza uyku zamanının geldiğini gösterebilir. İşte rahatlamayı biraz daha kolaylaştıran birkaç araç…
Yanma tütsü kokusu, kendisini daha davetkar hissettiren bir alana bir tür sıcaklık getirir. Aydınlatma tütsüleme ve söndürme ritüelleri bile garip bir şekilde meditatiftir. Sandalağacı'nın zengin, odunsu kokusuna kısmiyım.
Bir yüz maskesi kadar basit olan bir şey size yatmadan önce vücudunuza odaklanmak için bir dakika verebilir. 7 Wonder'in Amazon Açaí Maskesi, dayanıksız kalan ve fazla güç vermeyen dayanıklı bir tabakadır.
Tercih edilen birçok yöntem ve iyi bir sebepten dolayı, ılık bir banyo için söylenecek bir şey var. Herbivore's Calm harika dinlendirici bir kokuya sahiptir; cildin kurumasına meyilli iseniz, markanın Coconut Milk Bath Soak yerine deneyin.
Gerçekten uyuyamadığımda, son çare bu uyku yardımının tek bir kapsülü. Tamamen doğal olan, ana maddesi manolya kabuğudur, ek çalışmaların uykuyu arttırırken anksiyete ve stresi azalttığını göstermiştir.
Daha sonra, uyku için en iyi güzellik ürünlerinden yedi tanesini okuyun.
