Hangi Fitness İçin En İyi Spor Salonu Ekipmanı?

Spor salonunda çoğu makine ve serbest ağırlık farklı şekilde işlev görür ve farklı amaçlara hizmet eder, ancak birkaç ekipman parçası, çoğunlukla veya tamamen kendiliğinden bir egzersiz sağlamak için esnektir. Tek bir ekipmanı kullanmak, spor salonunda zaman kazandırabilir ve vücudunuzun şeklini koruyabilir.

Günün Videosu

Kürek Makinesi

Koşu bandı, eliptik ve sabit bisikletler, çoğunlukla alt vücudunuzda kaslar çalışırken kalp atış hızınızı arttırır. Düzgün kullanıldığında, kürek çekme makinesi, her büyük kas grubuna isabet ederken bir kardiyo egzersizi sağlar. Harvard Health Publications'a göre, çok fazla kas kullandığından, kürekçü önemli bir kalorili brülördür - 230 dakika 210 dakikada, 124 kiloluk bir kişi için ılımlı bir hızda. Ayrıca, birden çok kas içeren egzersiz, vücudun istirahatta daha fazla kalori yakmaya devam ettiği yanık sonrası etki ile ilişkilendirilmiştir. Orta derecede kürek çekme hızı dakikada yaklaşık 24 atış olacaktır. Kuvvetli olmak 26 ila 28 vuruş arasında olacaktır.

Tıbbi Top Çok Yönlülük

Bir tıp topu, plikometri, belirli kasları hedef alan veya tüm çekirdeğinizi içeren çoklu egzersizler için kullanılabilir. Ayrıca daha eğlenceli hale getirmek için bir ortakla çalışabilirsiniz. Dövülerek atmak için, bacaklar arasında topa sahip bir squat pozisyonuna başlayın, sonra atlamaya iterken geniş kollarınızı yukarı kaldırın, bütün bedeninizi uyluklarınız ve poponunuz üzerinde yoğunlaştırın. Tepeden tutulan top ile başlamak ve uzatılmış kollarınızı bir ayağının dışına fırlatmak çekirdeğinizi - özellikle de eğriliğinizi - etkiler. Her iki elle de topa itme yapmak üçayağı vurgular ve dengeyi sağlamak için çekirdek iş ister. Topdaki diğer ellerin plio itme kuvvetleri standart itme kuvvetinden daha derin kasları harekete geçirir.

Kablo ve Kasnaklar

Birçok kablo makinesi egzersizleri spesifik kasları hedeflerken, vücudunuzun başından başa sonuna kadar tek bir yerde çalışabilirsiniz. Yüksek makaralar ve üzengi demirleri ile, kablo göğüs ve ön delikleriniz için sinek yapın. Triceps için halat ataşmanını aşağıya doğru çekin veya başınızın herhangi bir yanındaki kolları basılı tutarken diz çökün, böylece abseyi çalışmak için bir sıkışma olur. Düşük ayarında, ipi çekiçli kıvrımlar için kullanın veya biceps'inizi çalıştırmak için bir çubuk eklentisi olarak değiştirin. Bir üzengi çırpın ve tek kollu bükülmüş bir sırayla atın lateslerinizi kullanın. İç ve dış kalçalarınızı çalıştırmak için kasnak kayışı bağlantısını kullanın veya kasnakla yüzünüzü kaldırın ve hamstring'inizi çalıştırmak için bacağınızı kıvırın. Bacaklar uzantılı dörtlüklerinizi çalıştırmak için ters yönde döndürün.

Stabilite Topları

Stabilite topları, herhangi bir egzersize denge - dolayısıyla çekirdek çalışma - ekleme elemanı ekler.Muhtemelen bunları çarpmalar ve çatırdama eğilimleri için kullanmayı biliyorsunuzdur. Ayrıca, bilek kıvırcıkları ve triseps uzantıları yaparken bir top üzerinde oturmayı deneyin. Topu boynunuz ve omuzlarınızın altına, sinekler için ayaklarınızı yere yatırarak yerleştirin. Kararlılık topu supermans sırt kaslarınızı işgal eder. Daha sonra zeminlerinizdeki ellerinizle, topları kalçanızın altına alın ve kalçalarını sıkmak için bacaklarınızı kaldırın. Ayaklarınızı topun üzerinde kaldırdığınızda, itme kuvvetlerine meydan okunurken, ön koltuklarınızda topun dinlenmesi daha sert bir tahta kılar.