Agresif Olarak Belly Fat'a Saldırıyor

Vücut yağını kaybetmek için görev alan çoğu insan, en inatçı alanın karnı olduğunu bulur. Bu inatçı poşetle uğraşmak, işleri doğru yönde yaptığınız sürece düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Doğru beslenme, asgari takviyeler ve koordine edilmiş egzersiz planı sayesinde, vücut yağını dökebilir ve istediğiniz vücuda ulaşabilir.

Günün Videosu

1. Adım

Her gece yedi sekiz saat uyuyun. Düzenli uyku, çoğunlukla ihmal edilen göbek yağını kaybetmenin temel unsurudur. Shahrad Taheri başkanlığındaki 2004 tarihli bir araştırmaya göre, yedi saatten az uyuyacağınız iştahınızı düzenleyen kanınızdaki kimyasal maddeleri önemli ölçüde değiştirecektir. Bu, vücudunuz yeterince beslendiğinde ve yağ kaybı ilerlemenizi yavaşlattığında bile kendinizi aç hissetmenize neden olacaktır.

2. Adım

Haftada bir gün yüksek yoğunluklu aralıklarla eğitim veya HIIT yapın. HIIT, Japon bir bilim adamı olan Izumi Tabata tarafından tasarlandı. Protokol, egzersiz seansından sonra 48 saate kadar yaktığınız kaloriyi artırdığı gösterildi. Bu seanslardan birisini haftalık rutine dahil etmek, ürettiğiniz güç miktarını artırmanıza ve yağ üzerinden çabucak yanmanıza yardımcı olabilir.

3. Adım

Haftada beş gün çalıştırın. Her seferinde bir saat boyunca haftanın beş günü koşmak, kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli, diyor American Sports Tıp Koleji. Rahatlamak için beş dakikalık bir yürüyüşle başlayın, sonra bir saat boyunca yuvarlayın. Egzersiz seansınızı beş dakikalık cooldown ve stretch ile tamamlayın.

Adım 4

Balık yağı alın. Gettysburg Koleji'nden 2010 yılında yapılan bir araştırmaya göre, balık yağının vücut yağını ve stres hormonlarını önemli ölçüde azalttığı gösterildi. İndirgeme, EPA ve DHA olan balık yağı ana maddelerine dayanıyordu. Katılımcılar günde 1, 600 mg EPA ve 800 mg DHA ekledi.

Adım 5

Krom kullanın. Kapsamlı NeuroScience tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırmada, ilave krom vücudun şekeri daha iyi emmesine yardımcı oluyor diyor. Nefes aldığınız şeker hızla kaslarınıza emildiğinde, karnınıza yağ olarak saklanmak yerine kullanılabilir.

İhtiyacınız Şeyler

• Koşu ayakkabıları
• Balık yağı
• Krom

Uyarılar

• Diyet ve egzersiz rutini üzerinde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza danışın.