Pitcher'ın Arm Stretches

Beysbol maçı genel olarak kolda ve omuzda toplanıyor. Rotator manşet kasları omuz hareketini destekler. Döner manşet omuz aşırı işlenmiş veya istismar edildiğinde kolayca yırtılabilen veya hasar gören dört küçük kasadan oluşur. Germe egzersizleri düzenli yapılmalı ve ağırlık kaldırmadan önce daima yapılmalıdır.

Günün Video

Kol Halkaları

Kalkın ve kollarınızı dışarı doğru uzatın. Kolunuzla küçük ileri daireler yapın. Bunu 10'uncu bir sayı için yapın. Silahlarınızı durdurun ve sallayın. Kollarınızı tekrar uzatın ve ters küçük daire oluşturun. Bunu 10 sayı için yapın. Bunu her yönde beş kez yapın.

Ön Gerilme

Sağ kolunuzu göğsünüzün önüne yerleştirin. Sol elini al ve sağ dirseğini bük. Dirseğe yavaşça basınç uygulayın ve kolunuzu mümkün olduğunca göğsünüze yakın olacak şekilde basın. Bunu üç sayı için yapın. Aynı işlemi sol kolunuzla yapın. Her bir kolla beş ila yedi temsilciyi yapın.

Hamstring Gerilmeleri

Herhangi bir kol veya omuz yaralanmasını önlemek için hamstringlerinizi ve alt bedeninizi gerginleştirmelisiniz. Hamstring kaslarınız güçlü ve gevşek olduğunda, bu adım atma işlemi sırasında omzunuzdan baskı alır. Sırtınızı uzatmak için sırtınızı uzatın ve sırtınızı uzatın. Dizlerinizi bükerek ayakları yere yatırın. Ellerinizi sağ dizinizin arkasına yerleştirin ve hafif bir çekme hissedene kadar göğsünüze doğru çekin. Bunu beşlik bir süre için yapın. Bunu sol diz ile yapın. Her bacağınızla beş ila yedi temsilciniz var.

Uzun Toss

Eğer bir süptör olduğunuzda yapabileceğiniz en iyi germe, düzenli olarak atmayı içerir. Yaklaşık 60 fitlik bir mesafeden fırlatarak başlayın ve mesafeyi tedricen 150 fit'e kadar gerin. Omuza güç ve esneklik kazandırmak için bu mesafede her gün yaklaşık 10 dakika atın. Atarken her zaman bacaklarınızı kullanın ve her atışınızı yaparken ağırlıklarınızı kaydırdığınızdan emin olun.