Ve Squat
İçindekiler:
Güçlü bina, alt vücut egzersizlerinden en etkili olanlarından biri olan boğaz sporcuları, vücut geliştiricileri ve güç asansörleri için elle tutulur bir alıştırmadır. Squat'ın bu kadar dikkat çekmesinin nedeni, işe aldığı kas lifinin yüksek olmasıdır. Bir kerede birden fazla kas hedeflediğiniz için bok, bileşik egzersiz olarak bilinir.
Günün Videosu
Quadriceps
Kuadriseps uylukların önündedir. Dizleri uzatır ve kalçaları esnetirler. Diz ekstansiyonu alt bacağınızı düzelttiğinizde gerçekleşir. Kalça fleksiyonu, uyluk ve karın arasındaki açıyı azalttığınızda gerçekleşir. Squat sırasında kendinizi düşürdüğünüzde, kalça fleksiyonu gerçekleştirirsiniz ve ayağa kalktığınızda, diz ekstansiyonu gerçekleştirirsiniz, böylece dörtgenler hareket boyunca iş görür. Kuadriseps'in dört kısmı rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis ve vastus intermedius'dur.
kalça kasları
Glutes genelde kalça olarak anılır. Üç bölümden oluşur - gluteus maximus, medius ve minimus. Bütün bu kesimler bir bokçı ile çalışıyorlar. Zararların ana işlevi kalçaları genişletmektir. Bu hareket, uyluğunuzu geriye doğru hareket ettirdiğinizde gerçekleşir. Squat sırasında, ayakta durma pozisyonuna geldiğinizde kalçanın uzatılması gerçekleştirirsiniz
adductor
Adductor magnus, longus, brevis ve gracilis uylukların iç kısmında bulunur. Toplu olarak, bu kaslar adduktörler olarak bilinir ve ana işlevi uyluğun içeriye doğru hareket ettirilmesidir. Temel sopayla bu kaslar işe yarıyor, ancak bir sumo veya plie, squat yaparken daha fazla önem kazanıyor. Bu, geniş bir duruş ve ayak parmaklarında bacaklarınızda gerçekleştirilir.
Calves
buzağılar gastroknemius ve soleus'tan oluşur. Gastropta, bacağın arkasında dizin hemen altında kolayca görülebilen bir medial ve lateral baş vardır. Sülüs gastrokstir ve her iki kas da Aşil tendonuna kadar uzanır. Bu kasların ana işlevi ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirdiğinizde gerçekleşen plantar fleksiyondur. Squat yaparken, buzağılar alt ayakları sabit tutmak için izometrik olarak çalıştırılır. İzometrik kasılmalar uzun süre tutulur.
Hamstring
Hamstring, biseps femoris, semitendinosus ve semimembranozadan oluşur.Bunlar uylukların arkasında bulunurlar ve dizin esnetilmesi ve kalçanın uzatılması için işlev görürler. Diz fleksiyonu, dizinizi eğip alt bacağınızı geri hareket ettirdiğinizde gerçekleşir. Bir squat sırasında, kıçınızı yere doğru indirirken diz fleksiyonu gerçekleştirirsiniz. Yükselişinizde, kalçanın uzatılmasını sağladığınız için hamstringlerinizi de yapıyorsunuz.
Kalça Esnekleri
Kalça flexors kalça kemikleri üzerinde uyluk doğru çalışan küçük kaslar. Adından da anlaşılacağı gibi, kalça kıvırmak için işlev görürler. Bacaklara benzer şekilde, uyluklarınızı bedeninize doğru hareket ettirdiklerinde işe yarıyorlar.
Abs
Karın karınlarının kenarlarında bulunan rectus abdominis ve obliklerden oluşur. Tüm abdominal bölge, güç üretmek ve vücudu sabit tutmak için bir boktan zaman aktif hale gelir.
