Uyuyamıyorum? Bu 9 Şey Blame Olabilir

Uyuyamamak endişe vericidir ve sorun yalnızca sizin düşündüğünüz ve strese daha fazla vurgu yapar. Uyuyamamak var; Sonra gece yarısı uyanıyor; ve sonra çok erken uyanıyorlar - hepsi eşit derecede berbat. Bununla birlikte, uykusuz geceleriniz için suçlanabilecek bazı ortak ve kolayca önlenebilir suçlular vardır. Ne olduklarını öğrenmek için kaydırmaya devam edin, böylece nihayet dinlenebilirsiniz.

Gündüz Çok Geç Egzersiz Yapmak

Eğitmenler yorulduğunuzda bile çalışmanızı nasıl söyleyeceğini biliyorsunuz, çünkü bu size enerji verecek ve sizi uyandıracak mı? Kesinlikle. Egzersiz yapmak kalp atış hızınızı yükseltir ve vücudunuzu adrenalin üretmesini ister ve bu sizi saatlerce uyarır ve uyarır. Araştırmacılar, akşamları egzersiz yapmanın bireyleri farklı şekilde etkilediğini kabul etmelerine rağmen, huzursuz gecelere yatkınsanız, gündüz egzersizlerinizi sabaha taşımayı düşünebilirsiniz.

Protein Yeme Yatağa Çok Yakın

Eski bir proteini bir uyku sabotecisi olarak asla şüphelenmeyeceğinize bahse gireriz, ancak protein vücudun sindirmesi için çok fazla enerji harcar ve böylece en çok rahatlamanız için sisteminizi aşırı hızda tutabilir. Yağsız protein her zaman sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği olsa da, protein açısından zengin bir öğün (veya herhangi bir öğün) yemek asla iyi bir alışkanlık değildir ve daha sonra kısa bir süre sonra yastığın üzerine başınızı sıkar. Uzmanlar, son yemeğinizi yatmadan en az iki saat önce yemenizi önerir.

Aç Yatağa Gitmek

Tersine, yatağa aç gitmemelisin. Aç karnına çökmek, çok yorgun olduğunuzda, buzdolabının kapısını açmak için enerjiyi çağıramazsınız, yemek yapmayı bıraksanız bile, iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak kendinize bir rahatsızlık duyacaksınız. Eğer yatağa birkaç saat boyunca yemek yememişseniz, açlığınız sizi uyandırabilir (ve muhtemelen açar). Açlık hormonu, grelin, beyni tetikler. Yaylı bir peynir ve birkaç kraker gibi sadece küçük bir atıştırma bile hiç yoktan iyidir.

Kafein Sinsi Kaynakları

Muhtemelen öğleden sonra çok geç bir fincan kahvenin uykuya müdahale edebileceğinin farkındasınızdır, ancak düşünmeyeceğiniz bir kafein kaynağı vardır. Birçok insan birkaç kare çikolatadan (sağlıklı olmaya çalışıyorsanız koyu renkli) akşam yemeği sonrası bir muamele yapmayı tercih eder ve sadece bir onsun yaklaşık 20 mg uyarıcısı vardır (normal bir fincan kahve yaklaşık 90 içerir). Aslında, çikolata ne kadar koyu olursa o kadar fazla kafein olur. Aynı uyarıcı kalite çikolatalı dondurma ve diğer çikolatalı tatlılar için de geçerlidir.

Daha da yıkıcı olan, bir porsiyon kahve dondurma içerir. 48 temelde yatmadan önce yarım bardak kahve içmek gibi bir mg kafein. Ayrıca, kafeinsiz kahve teknik olarak kafeinsiz değildir. Normal bir kap, sekiz ila 14 mg kafein içerir ve Tüketici Raporları kafeinsiz demetleri test etti ve içlerinde 20 mg'a kadar buldu. Kafeine duyarlıysanız ve uykusuzluk yaşarsanız, kahveyi ve çikolatayı atlayın.

Hafta Sonları Uyumak (veya Yeterli Değil)

Pazartesiden cumaya, 9'dan 5'e kadar bir işiniz varsa ve her gün aynı saatte kalkıyorsanız, Cumartesi ve Pazar günlerini "kandırmak" günleri yapmak ve her zamanki uyanma sürenizi aşmak için uyumak cazip olabilir. Basit, bilimsel gerçek şu ki, hafta sonları uykulu uyku, hafta boyunca uyuma yeteneğinizi mahvedebilir. Düzenli bir uyanma saatine yapışmamak vücudunuzun sirkadiyen ritmini bozar, bu da sabahları doğal ipuçlarının artması ve geceleri rüzgârın atılması anlamına gelir.

Benzer şekilde, uykuya dalmak ve hafta sonları gecenin çiş saatlerine kadar (muhtemelen uyuyacağınız anlamına da gelirsiniz) kadar zararlı kalmak aynı zarar verici etkiye sahiptir.

Gün İçinde Çok Uzun (veya Geç) Uyuklama

Şekerlemeler yaklaşık 30 dakika (yani kedi şekerleri) civarındaysa ve gün içinde çok geç değilse (güneş battıktan sonra değil) tamamdır. Ancak hava karanlıkken uykuya dalmak ve 30 dakikadan daha fazla uyku yapmak, iç uyku saatinizin kontrolünü karıştırır, böylece geceleri tutarlı bir uyku daha problemli hale gelir.

Uyku Ortağınız (Ahem, Evcil Hayvan)

Evcil Hayvanlar. Şirinler, tüylüler ve koşulsuz olarak seni seviyorlar. Ancak korkunç uyku ortakları oluyorlar. Yüksek sesle (horluyorlar), çok hareket ediyorlar ve aktif rüyalar görüyorlar (daha fazla gürültü ve daha fazla hareket anlamına geliyor). Kansas Üniversitesi'ndeki son bir araştırma, evcil hayvanlarla uyuyan insanların üçte birinin en az bir gece uyandığını ve uyku kalitesinin düşük olduğunu bildirdiğini tespit etti. Eğer uyku probleminiz varsa, muhtemelen Fido'yu kapakların altından atmanın zamanı gelmiştir.

Senin ilacın

Yaygın soğuk algınlığı ilaçları ve dekonjestanları Mucinex DM sizi geceleri ayakta tutabilir ve Excedrin gibi migren ilaçları birincil madde olarak kafein içerir, çünkü migren yoğunluğuna yardımcı olmak için kan damarlarını daraltır. Bu ilaçları yatmadan önce almak, sağlam bir gece uykusunda hasara yol açabilir.

Sarılmıyorsun

Yatmadan hemen önce TV izlemek ya da Instagram beslemenizi kaydırmak, yaydıkları rahatsız edici mavi ışık nedeniyle sadece kötü faaliyetler değil, aynı zamanda düpedüz uyarıcıdırlar. Beyninizdeki sinapsların ilgili düşüncelerle ateşlenmeye başlamasından dolayı sizi heyecanlandırabilir, strese sokabilir ve uyandırabilirler. En sevdiğiniz programdaki bir karakter doğum gününü kutluyor. Doğum günleri. Birinin doğum gününü unuttun. Ne zamandı? Geçti mi yoksa yarın mı? Hala hatırlıyorken Facebook'a girmeli ve kontrol etmelisin.

Kaptın bu işi.

Teşvik etmek yerine eğlence yatmadan önce diğer tarafa odaklanın: gevşeme. Ertesi gün kafanızdan ve kağıda düşüncelerinizi ve endişelerinizi almak, banyo yapmak veya meditasyon yapmak ve biraz derin nefes almak için bir yapılacaklar listesi yazın.

Gecenin ortasında uyanmayı bırakmanın beş yolu için, buraya tıklayın ve daha keyifli bir uyandırma deneyimi için bunu okuyun.

En çok hangi uyku sabotecisi sizi şaşırttı? Bize yorumlarda söyle!