Bir haftada nasıl daha fazla yağ alabilirim?

Vücudunuzu sadece bir hafta içinde tamamen değiştiremezsiniz, ancak o dönemde küçük bir yağ miktarı eklemek mümkündür. Daha fazla kilo almak istiyorsanız, arzu edilen boyuta ulaşana kadar çabalarınızı önümüzdeki hafta ve aylar boyunca uzatın. Unutmayın ki sağlıklı kilo alımı, Fransız kızartması ve kurabiyelerini sindirmek değil, uygun beslenmeyi içermektedir.

Günün Video

Kalori Bağlantısı

Kilo alma, enerji için yaktığınızdan daha çok kalori yiyerek vücudunuzun fazlaları vücut yağı olarak depolamasını sağlar. Bir kilo yağ yaklaşık 3, 500 kalori içerir; Bu nedenle, her gün 500 ila 1, 000 kalor artı sağlayarak haftada 1 ila 2 kilo kazanırsınız. Orta derecede bir aktivite seviyesinde, kilo 15 kez ağırlığınızı çarparak günlük kalori yakma miktarını tahmin edebilirsiniz. Örneğin, orta derecede aktif 130 kiloluk bir kişi günde yaklaşık 1, 950 kaloriyi yakar ve haftada 1 ila 2 kilo kazanır. 2, 450 ila 2, 950 kaloriyi her gün.

Doğru yiyin

Kilo alımı için en iyi gıdalar kalori yoğunluğudur, yani çok az miktarda kalori içeren nispeten çok sayıda kalori içerir. Seçenekler arasında granola, fındık, fıstık ezmesi, kepekli bagels, kalın fasulye çorbaları ve peynir gibi süt ürünleri yer alır. Süt ve etler, kalp rahatsızlığı ile bağlantılı olan doymuş yağ açısından yüksek olduğundan, daha az kaloriyi içermelerine rağmen düşük yağlı sürümleri tercih etmelisiniz. Ayrıca az miktarda kalori açısından zengin olmasına rağmen, uygun beslenme için meyve ve sebze de gerekir. Nispeten kalori yoğun seçenekleri arasında muz, ananas, patates, avokado, pancar ve mısır bulunmaktadır.

Genellikle yiyin> Büyük yemekler doldurmanız mantıklı görünebilir, ancak sizi sık sık yemekler ve aperitifler yiyerek gününüze daha fazla kaloriye uymanız mümkün olacak rahatsız dolması. McKinley Sağlık Merkezi, kilo almak için günde 5-6 kez yemek yemenizi önerir. Örneğin, yemekler arasında dört makul boy yemek ve iki aperatif yemek.

Top It Off

Topingler, yemeklerde daha fazla kalori tüketmek üzere, az miktarda kitle ile gıdaya kalori katar. Avokado dilimleri ve az yağlı peynirleri sandviçlere ekleyin, kraker kırıntıları veya güneşte kurutulmuş domatesleri çorbanızın üzerine serpin, üst salatalara bir avuç fındık ekin veya tahılınıza kuru üzüm veya kuru kuru meyve ekleyin. Ve yemeklerle birlikte içme suyundan ziyade, kalori tüketimini artırmak için, yağsız süt veya yüzde 100 meyve suyu ile yiyecekleri yıkayın.