Bir vücut parçası gündüz eğitimi

Kas kazanmaya ve vücudun kompozisyonunu geliştirmeye çalışırken, kullanabileceğiniz pek çok egzersiz programı vardır. Potansiyel bir kas güçlendirici yöntem, günde yalnızca bir vücut parçasını eğitmektir. Her bir egzersiz sırasında enerjinizi tek bir vücut bölümüne odaklamak yararlı olabilir, ancak bu stil eğitiminde dezavantajlar vardır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, tüm önemli kas gruplarını haftada iki ila üç kez daha etkili bir kas güçlendirici yaklaşım olarak eğiten egzersizleri seçmenizi önerir.

Günün Videosu

Faydalar

Bir vücut bölümü günde bir eğitim, kas oluşturma ve güçlendirme için birkaç potansiyel fayda sağlamaktadır. Bu yöntem, her egzersizde vücudunuzun tamamı için egzersiz yapmanıza gerek kalmadığı için güç antrenman oturumlarınızı daha kısa tutarak verimli bir şekilde eğitim almanıza olanak tanır. Buna ek olarak, günde bir vücut parçasını eğitmek, vücut bölümünün her birinin, belirli vücut kısmı için bir sonraki egzersiz öncesinde bol bol iyileşme süresine sahip olmasını sağlar. Bir vücut bölümü günde bir kas eğitimi, ABD Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı'na göre, genel sağlık ve zindelik için önemli bir bileşen olan aerobik aktivite için size daha fazla zaman tanır.

Dezavantajlar

Egzersiz planınızı her gün bir vücut parçası ile tasarlamak bazı dezavantajlara sahiptir. Bireysel vücut parçaları her yedi günde çalışmak kas büyümesi veya güç kazanımı için yeterli uyarı sağlayamayabilir. Buna ek olarak, bu tür eğitim aerobik veya sporda özel eğitim bileşenleri ile birlikte bileşik egzersizleri kullanan egzersiz planları kadar genel fitness düzeyini artırabilir. Bileşik egzersizler, tek bir kas ya da kas grubunu yalıtık olarak yormak yerine, her tekrarlamayı bir sette tamamlamak için birden fazla kas kullanmaktadır.

Örnek Egzersiz Programı

Bir vücut bölümü günlük egzersiz programının imkânları sınırsızdır. Ard arda iki göğüs ve kolda çalışan itme gibi egzersizleri planlamamaya özen gösterin. Gerçek tek gövde parçası günde bir eğitim için, bileşik egzersizlere kıyasla belirli kasları veya kas gruplarını ayıran egzersizleri seçin. Bir günlük vücut parçası eğitim programına bir örnek şöyledir: Pazartesi, göğüs; Salı geri dön. Çarşamba, hamstrings; Perşembe, silahlar; Cuma, kuadriseps; Cumartesi, karın; Pazar, omuzlar.

Alternatifler

Eğer faydalar egzersiz hedeflerinizdeki dezavantajları aşmazsa, kaslarınızı güçlendirmek için alternatif bir yaklaşım seçebilirsiniz. Ortak bir egzersiz programı, vücudunuzun tamamında çalışan daha az sıkı egzersiz seansını içeren tam vücut eğitimi içerir. Potansiyel olarak faydalı bir başka alternatif ise, üst vücut kaslarına daha fazla odaklanmış bazı egzersizleri ve bazıları daha alçak gövdeli kasları hedeflemeyi amaçlayan bir üst / alt programdır.

Hangisi seçerseniz seçin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerildiği gibi, muhtemelen haftanın iki günü veya daha fazla günü vücudun tüm büyük kas gruplarını hedef alan çeşitli bileşik egzersizleri gerçekleştirirsiniz. Bunun gibi bir program sizin için dinlenme olanağı olmayan ya da egzersiz planlarınıza aerobik ve / veya spor spesifik eğitim aktivitelerine uymaya odaklanabileceğiniz bir kaldırma olanağı verir.