Pedometre Bisikletle Çalışır mı?

Bir pedometre, yürürken adımlarınızı ölçer; Bazı modeller adımlarınızı mesafelere mil olarak dönüştürür. Bazı pedometers bisikletle çalışmak üzere özel olarak tasarlanmıştır, ancak bisikletle veya sabit bir bisikletle birlikte çalışmak için yürüme adımlarını ölçmek için tasarlanmış bir pedometre takmak da mümkündür.

Günün Videosu

Fonksiyon

Temel pedometers adımlarınızı sayar ve Harvard Health Publications'a göre genellikle 25 dolara mal olur. Daha gelişmiş modeller, kapsadığınız mesafeyi hesaplar ve yakılan kalori sayısını sayar. REI, pedometreyi kalça kemiğinizin yakınına yerleştirmek için kemer klipsini kullanın. En doğru sayaçlar bir ivmeölçer, ivmeyi ölçen bir elektromekanik aygıt içerir. Diğer gelişmiş modeller bilgisayarınıza veri indirmenizi sağlar.

Bisiklet ve Yürüyüş

Bisiklet ve yürüyüş aynı kas gruplarını ve kemiklerini büyük hareketleri için kullanır: bacaklar, kalçalar, uyluklar ve ayaklar. Bir kardiyovasküler egzersiz olarak, bisiklet yürüme gibi benzer yararlar sağlar veya dans gibi daha yorucu aktiviteler de sağlar. Bununla birlikte, ağırlıklı olmayan bir egzersiz olarak, bisiklet, sağlıklı kadınlara göre, eklemlerinize daha az yük bindirir ve kıkırdağı korur. Bisiklet ayrıca kıkırdağı korur ve New York'taki Özel Cerrahi Hastanesi'nden Lisa Callahan'a göre kilolu insanların egzersiz yapmalarını kolaylaştırabilir.

Bir Pedometre Kullanma

Bir hafta boyunca bir pedometre takarak günlük aktivite seviyenizin bir taban çizgisini oluşturun. America's Walking, pedometreyi her gün sıfıra sıfırlamakta ve pedometre tarafından kaydedilen basamak sayısıyla birlikte alışılmadık aktiviteleri kaydetmek istemektedir. Pedometreyi ayakkabınıza tutturun, böylece sürüş esnasında pedal çarpmalarınızı "basamaklar" olarak sayabilirsiniz. Bir taban çizgi oluşturduktan sonra, günde adımlar veya pedal vuruşları hedefinize ulaşana kadar etkinlik seviyenizi yüzde 20'lik artışlarla artırın.

Pedometre ve Bisikletler

Sürekli pedal çevirmediğiniz sürece, bisiklet sürerken pedometre tarafından kaydedilen "basamaklar" sayısı, Amerika'nın Walking eyaletleri benzer uzunlukta bir yürüyüş sırasında attığınız adım sayısından çok daha düşük olur. Bu düşük sayı, yürüyüş yaparken aynı sayıda kilometreyi kapladığınızda bile, kayak yaptığınızı ve bu nedenle sürüş esnasında daha az enerji harcadığını gösterebilir. Pedal atışlarınızı arttırmaya konsantre olun ya da binerken daha zorlu bir yol izleyebilirsiniz.

Yararları

"American Medical Association'ın Dergisi" ya da JAMA tarafından 2007'de yayınlanan bir makaleye göre, bir pedometre kullanmanız sizi sürerken veya yürürken daha şiddetli bir şekilde pedal çevirirken daha fazla adım atmanız için sizi motive edebilir.Raporda, Dena M. Bravata, MD ve arkadaşları toplam 2767 katılımcıyla yapılan 26 çalışmanın sonuçlarını ölçtüler. Pedometreleri kullanan çalışmalardaki katılımcıların aktivite seviyelerini günde ortalama 2,183 adımla arttırdıklarını buldular.