Egzersizleri Belirli Bölgeleri

Bileşik ve izolasyon egzersizleri vücudun belirli alanlarını hedef alır. Bileşik egzersizler çok sayıda kas grubunu işgal eder ve izolasyon egzersizleri yalnızca bir grubun hareketi içerir. Bileşik egzersizler squatlar, omuz presleri ve kürek çekmeyi içerir. Biceps curl ve triceps uzantıları izolasyon çalışmalarıdır. Hem izolasyon hem de bileşik hareketlerin bir kombinasyonu vücudunuzun tüm alanlarını hedefleyecektir.

Günün Videosu

Üst Vücut

Üst vücut göğüs, sırt ve omuz kaslarını içerir. Pektoralis major, koltuk altından göğsünüzün merkezine kadar uzanan geniş kastır. İtmeli yukarı, sineği, eğimli sineği ve C süpürme egzersizleri pektoralis majörünü güçlendirir. Trapez kasları sırtındadır. Bu kaslar üst sırtın her iki yanında üçgen şeklinde oluştururlar. Tek koltuklu sıra, bükülmüş sıra, çekme, silkme ve hiperekstansiyon sırt bölgesini hedef alıyor. Omuzlar veya deltoid kaslar, geriye eğik arka deltoid egzersiziyle güçlenir.

Kollar

Pirincin ve triseps kolların kaslarıdır. Pirzola, omuz kaslarınızın tabanından dirseklerine kadar uzanan üst kolunuzun önündeki kaslardır. Eğilmiş bir sıra, çekiçli kıvırma, baş aşağı kıvrılma, karate kıvırma ve top basıncı, biseps kaslarını işgal eder. Triseps, omuz kaslarının hemen altından dirseklere kadar uzanan üst kolun arkasındaki kaslardır. Dickbell'leri kullanarak bir trikspsi hedefleyin, geri tepme, triceps yükseltme ve havai triceps kaldırma yapın.

Alt Gövde

Alt gövde egzersizleri glute, uyluk ve buzağıları hedef alır. Gluteus maximus ve gluteus medius, arkanda şekillenen kaslardır. Yan yükseltir, squats, lunges ve popo vuruşları glutes güçlendirir. Uyluk kasları kalça abdüktörleri, tensör fasya lâteleri, kuadriseps ve hamstring'lerden oluşur. Hollywood Ok, hamstring kıvırma, Zorro lunge ve yan yükseltmek uyluk kas hedef. Bebeğinizin kasları, "30 Dakikalık Ünlü Makyaj Mucizesi" nde Steve Zim'e göre ayağınızı uzatmanıza veya ayak parmağınızı aşağıya doğru yönlendirmenize izin verir. "Soğanlarınızı squo squats veya buzağı yükselttikten sonra güçlendirin.

Karın

Karın kaslarınızı rektus abdominusu, iç ve dış eğriler oluşturur. Rektus abdominusu kasık kemiklerinden kaburga kafesi boyunca çeşitli noktalara kadar uzanır. Eğik kaslar, kaburga kafesinin tabanından alt karınıza doğru çapraz şekilde ilerlemektedir. Karın kaslarını hedef alan egzersizlerde temel sıkışma, oturma, bisiklet sıkışıklığı, bacak kaldırması, tirbuşon, kalça kaldırma ve tahta bulunur.