Soft Belly Fat Vs. Sert Belly Fat

gibi davranır. Sıkışabilir yağ, deri altı yağ olarak da bilinen yumuşak karın yağı, vücudunuz için bir yalıtım ve enerji kaynağı olarak görev yapar. Öte yandan, sert karın yağ - ayrıca viseral yağ denilen - senin organların etrafında karın boşluğunda derin bulunur ve kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklara davetiye çıkartır. Göbeğinizin etrafında dolaştığınızdan ve bu konuda ne yapılacağından emin olmadığınız bir rahatsızlığınız varsa, doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene başvurun.

Günün Video> Sabit Göbek Yağ vs Yumuşak

Her yerde fazla yağ sağlığınız için kötüdür, fakat vazınır yağ özellikle kötüdür, çünkü iltihaplanma ve metabolik stresle bağlantılı kimyasallar çıkarır. Bu tür karın yağı, artmış kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riski ile ilişkilidir. Beyaz ekmek ve atıştırmalık gıdalar gibi rafine karbonhidratlarla dolu bir diyet viseral yağ gelişimiyle ilişkilidir.

çok fazla yağ olması iyi asla olsa da, yumuşak, deri altı karın yağ dergisinde Diyabet yayınlanan 2015 makaleye göre, bazı sağlık yararları sunabilir. Subkütan yağ, obez bireylerde visseral yağın zararlı etkilerini dengelemeye yardımcı kimyasallar salgıladığını düşünse de, bunun sağlık üzerindeki etkilerini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

tutam testine ek olarak Göbek

ölçün, size göbek etrafında taşımak yağ senin bel çevresi ölçülerek deri altı veya visseral olup olmadığı hakkında bir fikir elde edebilirsiniz.

Şerit ölçütünün alt kısmı kalça kemiklerinizin üst kısmına çarpan karnınızdaki beline bir bant ölçümü sarın. Bu, belinizin en dar kısmında olmamalıdır. Nefes alıp vermediğinizi düşünün. Kaseti sıkı tuttuğunuzdan emin olun, ancak çok sıkı olmadığından cildi sıkıştırırsınız.

Kadınlar için sağlıklı bir bel boyutu 35 inç veya daha küçüktür ve erkekler 40 inçten daha küçüktür. Büyük bir bel ölçümü, karın duvarına doğru itilen visseral yağdan gelir ve sert yağ ile ilişkili riskleri taşır.

Gotta Şişman pinchable olup olmadığını şanslı hissediyorum olsa da

Lose taşı, zor visseral yağdan daha yumuşak deri altı yağ kaybetmek zordur.Otuz dakikalık ılımlı yoğunluklu aerobik egzersiz - hızlı tempolu yürüyüş veya düşük etkili aerobik dersi gibi - haftanın çoğu günü zor şeyleri kaybetmenize yardımcı olur.

Tıp, Bilim, Spor ve Egzersiz'de yayınlanan 2009 araştırmasına göre yumuşak yağ kaybetmek için biraz daha çalışmanız gerekebilir. Bu çalışma, 400 kalorilik bir seans yakmayı amaçlayan yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin küçük bir obez kadının obez ve sert göbek yağını kaybetmesine yardımcı olduğunu bulmuştur.

Güç antrenmanını unutma. Küçültmeyi göze alamazsınız, ancak ses tonlayabilir ve sıkabilirsiniz. Sırt ağrısı ve tahta plakalar karın bölgesine yardımcı olsa da, denge için tüm büyük kaslarınızı (kollar, sırtlar, omuzlar, kalp ve bacaklar) çalışan egzersizleri içerir.

Yağ Azaltma Hakkı Yemek

Doğru yiyecek seçeneklerini seçmek, her iki yağ türünü de kaybetmenize yardımcı olabilir. İç organ yağına bağlı rafine karbonhidratların alımını sınırlayın. Bu nedenle, beyaz ekmeği, şekerli tahılları, krakerleri, tatlıları ve sodayı atlayın; bunun yerine daha fazla tahıl, meyve ve sebze yeyin. Tavuk, yağsız sığır eti, balık, yumurta, soya, fasulye, az yağlı süt ve zeytin yağı, bitkisel yağ, fındık ve tohum gibi yağların sağlıklı kaynaklarının tadını çıkarın.

Sağlıklı besinler yemek çok önemlidir, ancak her iki yağı da kaybetmek için kalorileri de kesmeniz gerekir. Bir kilo depolanmış yağ teorik olarak 3000 kaloriyi içeriyor. Günlük 500 kalorilik bir açığın yaratılması, bir hafta boyunca yaklaşık 1 libre yağ kaybetmenize yardımcı olur. Kaloriyi hesaplamak için bir çevrimiçi kalori hesaplayıcısı kullanın ve yağ kaçırmanız gereken kaç kaloriyi belirlemek için o sayıdan 500 çıkarın.