Ağırlıkları Nasıl Artırırsınız Karpal Tünel Sendromunuz varsa Ağırlıkları Nasıl Artırırsınız Ulusal Nörolojik Bozukluklar Enstitüsü

Ulusal Nörolojik Bozukluklar ve İnme Enstitüsü, karpal tünel sendromunu, medyan sinir üzerindeki aşırı basıncın avuç içinde ve parmaklarda ağrıya, karıncalanmaya ve uyuşukluğa yol açar. Karpal tünel sendromu hayati tehlike oluşturmuyorsa da direnç eğitimini de içeren günlük yaşam aktivitelerine müdahale edebilir. Karpal tünel sendromu ile ağırlıkları kaldırırken en iyi sonuçları elde etmek için destekleyici bir parantez kullanmayı düşünün. Uygun sonrası egzersiz bakımı da durumun daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin söylediğine göre tıbbi yardım isteyin. Karpal tünel sendromu tanısı konmuş bireylerin çoğunun ağırlığı kaldırmak için temizleneceği halde aşırı durumdaki kişiler, direnç eğitimi de dahil olmak üzere bilek üzerinde aşırı baskı oluşturan tüm faaliyetlerden kaçınmak için uyarıda bulunabilir. Bu önerilere uyulmaması, medyan sinire kalıcı hasar verebilir ve bu da istilacı cerrahi gerektirebilir. Belirli karpal tünel sendromu vakalarınız için en iyi özen göstermek için egzersiz rutininin özellikleriyle ilgili olarak doktorunuzla dürüst olunuz.

2. Adım

Bilek fleksiyonunu önlemek için uygun destek aletleri kullanın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, ağırlık kaldırma sırasında bilek sertliğini korumakta başarısız olmak medyan sinir üzerindeki baskıda artışa neden olabilir - bu da karpal tünel semptomlarını şiddetlendirebilir. Karpal tünel sendromu tanısı konmuş bireyler, sağlık hizmeti sunucularından destekleyici bir destek alabilirler. Bir direnç eğitim programına katıldığınızda, desteğinin düzgün şekilde oturduğundan ve bilekinizin çevresinde rahatça oturduğundan emin olun.

3. Adım

Egzersiz sırasında denetimi uygulayın. Çoğu durumda, direnç egzersizi ne kadar zor olursa, aşırı ağırlık nedeniyle değil, aynı zamanda direnç eğitimi sırasında ortaya çıkan kan akışındaki artıştan dolayı medyan sinire daha fazla baskı uygulanır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, "tartışma testi" ni kullanmak egzersizinizi ılımlı bir bölgede tutmanın etkili bir yolu olabilir diyor. Ağırlık kaldırırken konuşabiliyorsunuz ama şarkı söyleyemiyorsanız, muhtemelen direnç eğitim antrenmanınızı ılımlı bir bölgede tutmaya devam edersiniz.

4. Adım

Dayanıklılık egzersizi sonrasında bileğinizi buz haline getirin. ACSM'ye göre, ağırlık eğitiminden sonra bileklerin buzlanması, aktivitenin sonucu olarak ortaya çıkabilecek iltihaplanmayı azaltacaktır ve medyan sinir üzerindeki baskıyı azaltabilir. Enflamasyonun azaltılmasında en iyi sonucu elde etmek için, karpal tünel sendromuna maruz kalmış olan bilekte en az 20 dakika bir buzluk bulundurun.Dondurulmuş ürünle temas sonucunda ortaya çıkabilecek cilt yanıklarından kaçınmak için kuru bir havlu veya başka bir kıyafeti buz paketinin etrafına sarın.

İhtiyacınız olan Şeyler

• Karpal Tünel Bileklik
• Buzlu Paket
• Havlu / Giyim