Bacaklardaki Dolaşımı Geliştirme Egzersizi

Oldukça basit: Zayıf dolaşım, vücudunuzdaki kanın yeterince akması anlamına gelmiyor. Sorun, obezite, şeker hastalığı, sigara içme, kalp rahatsızlığı, ateroskleroz veya fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir, ancak neden ne olursa olsun iyileşmeyi görmenin yolu kan akışını sağlamaktır. Bu egzersiz demektir.

Günün Videoları

Egzersiz Sonuçları

Egzersiz daha iyi kan akışını teşvik eder. Egzersiz yaparken, ciğerleriniz daha fazla hava almaya başlar ve kalbiniz daha hızlı atış yapmaya başlar, böylece vücudunuzun geri kalan kısmına daha fazla oksijen sağlar. Kalp atış hızınızı arttıran etkinlikler dolaşımınızı artıracaktır. Zamanla egzersize devam ederseniz, birçok faydalı şey olur. Birincisi, kalpp pompalarken daha etkili hale gelir. Ek olarak, hücreleriniz o oksijenin kullanılmasında daha etkin hale gelir.

Başlamadan Önce

Herhangi bir hareket türü kan akışının artmasına neden olur, bu nedenle aklında böyle bir egzersizi seçebilirsiniz. Bununla birlikte, zayıf dolaşım sıklıkla diğer sağlık koşullarının sınırlandırılmasının bir belirtisidir, bazı çok temel faaliyetle başlamanız gerekebilir. Kronik sağlık sorunlarınız varsa, sizin için en uygun olan egzersizin sıklığı, zamanı ve türü hakkında doktorunuza danışın. Hareketlilik sorunlarınız olmadığı sürece, doktorlar genellikle yürümeyle başlamayı önerir.

Yürüyüş İle İlerleme

Yürüme ideal bir egzersizdir, çünkü herhangi bir özel beceri veya ekipman gerektirmez. Sizin için uygun hız ve yoğunluğu seçmek de kolaydır. Ve bacak kaslarınızı kasılmaya zorlar, sağlıklı kan akışını bu ekstremitelere teşvik eder. Mümkün olduğu kadar yürüyerek programınızı başlatın; Bu yalnızca beş dakika ise, sorun yok - sizin için rahat olan bir hızda hareket etmek fikri. İdeal olarak, günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapıyor olmalısınız, ancak numaralara henüz asılmayın. Günde birkaç kez beş ila 10 dakika boyunca yürümeyi deneyin ve mümkün olduğunca yavaşça süre ekleyin, böylece bir defada 30 dakika yönetebilirsiniz. Kalbiniz ve kardiyovasküler işleviniz için daha fazla ilerleme sağlamak için tepeler ekleyin, yürümek için daha hızlı veya hatta koşu ile alternatif yürüyüş yapın.

Diğer Egzersiz Türleri

Zayıf dolaşımınız veya diğer sağlık sorunlarınız yürümek sizin için zorluk çekiyorsa, başka seçenekleriniz olacaktır. Sabit bisiklet, kalbinizi pompalayacak ve bacak kaslarınızı zorlamak için zorlayacaktır. Dik duran bir bisiklet sizi rahatsız ettiyse, yatılı duran sabit bisiklet deneyin. Güçlenmeye başlayınca nefes alıp hareket etmen kolaylaştığında, diğer egzersiz formlarını deneyin. İşyerine ya da bakkaliye bisiklet sürmeye başlayabilir veya spor salonunuzda eliptik bir eğitmen veya merdiven basamağı kullanarak başlayabilirsiniz.Su aerobiği ve yüzme de, eklem ağrısı olan veya hareketleri zorlaştıran diğer koşullar için yararlıdır.