Kaslar Dambıl Kazmalar Nasıl Çalışır?

Dumbbell kazak, eşzamanlı olarak iki karşıt kas üzerinde çalıştıkları için bir egzersiz anomisine aittir: göğüs ve sırt kasları. Göğüs kasları birincil hareket edenlerdir, ancak hareket sırasında sırtın çeşitli kasları yardımcı olur. Ağırlığı doğrudan yüzünüz üzerinde tuttuğunuzda, bu alıştırmayı gerçekleştirirken gözlemcinin bulunduğunu düşünün.

Günün Video

Göğüs Kasıları

Pectoralis major veya ana göğüs kası oluşturan her iki kas kafası da pullover egzersizinde rol alır fakat aynı ölçüde değildir. En büyük ve en belirgin göğüs kası olan sternal kafa dumbbell pullover egzersizi sırasında ana hareket ettiricidir. Göğüs ucundan kaynaklanır, üst gövde boyunca uzanır ve üst kol kemiğine bağlanır. Staval kafanın üzerinde uzanan çok daha küçük bir göğüs kası olan klavikula kafası, pulover egzersizinde stabilizatör olarak minimal bir rol oynamaktadır.

Sekonder Taşıyıcılar

Latissimus dorsi, üst kol kemiklerinden omurganıza kadar hayran olan ve daha sonra kalça kemiğinize kadar uzanan geniş bir arka kas olup, kazak egzersizi sırasında yardımcı olur. Sırtlı kemerler, arka delikler ve trisepsler de dahil olmak üzere diğer birçok kaset de sekonder hareket ettiriciler olarak yer alır. Kaburgalarda ortaya çıkan, yanınızda sarılı olan ve omuz bıçağına tutun serratus anterior, kazak egzersizinde skapula'nın stabilize edilmesine yardımcı olur.

Dikkat Edilecekler

Dambıl kazıcı yaparken dirseklerinizi hafif bir viraj içine kilitleyin ve egzersiz sırasında hareket ettirmeyin. Dublör yükünü kaldırırken dirseklerinizi düzeltmeye izin verirseniz, yükün bir kısmı göğüs ve sırt kaslarından triceps'e aktarılır, böylece harekete karışırlar.