Kemik Uzunluğunu Artırır Egzersiz Kemik Boyunu Artırır Egzersiz Kemiklerin uzunluğunu arttırır

Egzersiz yoluyla kas kuvvetini, tonunu ve kütlesini arttırmak yaygın bir uygulamadır. Egzersiz yoluyla kemiklerin uzunluğunun arttırılması, genellikle egzersizin odağı değildir ve yaygın şekilde beklenmemektedir. Bununla birlikte, egzersiz, kemik yoğunluğunu, kütlesi ve omurgaya odaklandığı zaman kemiklerin yüksekliğini arttırmak gibi kemiklere birçok fayda sağlar. Omurganın güçlenmesini ve gerilmesini içeren egzersizler, yerçekiminin ve zayıf duruşun baskısına karşı koyar ve boyunuza katkıda bulunabilir ve yaşlandıkça sağlıklı bir omurga korumanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Omurga

->

Egzersizin ve gerdirmenin bazı biçimleri omurganın sıkışmasını azaltmanın temel yollarıdır. Fotoğraf Kredisi: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Omurga, iskelet yapınızın en önemli parçasıdır ve sinir sisteminin merkez noktasıdır. Omurganın yerçekimi ve sıkışması, genellikle zayıf duruş ve omurga yanlış hizalanmasıyla birleştirilmiş yıpranma ve yıpranma yüzünden yaygınlaşan büzülmeye neden olur. Belli tam hareket hareketi hareketi, belirli egzersiz biçimleri ve gerdirme yoluyla omurganın uyarılması, omurga sıkışmasını azaltmanın ve omurganın kemiklerin, disk ve kaslarının düzgün şekilde hizalanmasına izin vermenin temel yollarıdır.

Pilates Uzatma

->

Pilates vücut kondisyon yöntemi, omurgayı güçlendirmek, uzatmak ve hizalamanın etkili bir yoludur. Fotoğraf Kredisi: Ljupco / iStock / Getty Images

Pilates vücut kondisyon yöntemi, omurgayı güçlendirmek, uzatmak ve hizalamanın etkili bir yoludur. Ayrıca koşu veya halter halatı gibi egzersizin diğer biçimlerini simgeleyen omurga sıkıştırmasına neden olmaksızın egzersiz yapmanın faydalı bir yoludur. Pilates, bir paspas veya ekipmanla yapılır. Pilates egzersizleri bir dizi spinal uzatma ve yükseklik artışını teşvik edebilir. Omurga gerilmesi, omurga uzatması, rulo yukarı çıkma, pelvis eğimi, kule ve çift D Pilates egzersizleri omurga sağlığını geliştirir.

Yoga Esnekliği

->

Birçok yoga duruşu omurgayı destekler, uzunluğunu aktif ve pasif uzantılarla arttırır ve poz verir. Fotoğraf Kredisi: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Birçok yoga duruşu omurgayı destekler, aktif ve pasif uzantıları ve pozları ile uzunluğunu arttırır. Çocuğun poz, Aşağı-Karşılaşılan Köpek, Deve poz, Spinal Büküm, Pulluk poz ve Üçgen tüm güçlü omurga kısımlardır oluşturmaktadır. Cobra, İleriye Dönük Bükme ve Oturmalı İleri Bükülme, sırtın tamamını geriyor. Tüm bu yoga pozları, esnek, dekomprese omurga yaratarak büzülmeyi azaltmaya ve büyümeyi arttırmaya yardımcı olur.

Asma Egzersizleri

Bir barda tutmak ve havada ayakla asmak ya da ters çevirdiğiniz tezgahlar ve tezgahlar kullanmak gibi ortak asılı egzersizler omurganızı uzatmak ve sıkıştırmak için mükemmel yöntemlerdir.