Kol desteği Ağırlık Kaldırma Desteği

Ağırlık kaldırma, vücudunuzu dönüştürmek ve fiziksel kondisyonunuzu ve gücünüzü artırmak için etkili bir yoldur. Bazı asansörlerin tekrar eden hareketi bileklerinizde zamanla sorunlara neden olabilir. Ağırlık kaldırma seansları sırasında bileklerini destekleyerek yaralanmaya karşı korunmak, daha fazla kilo almanızı ve herhangi bir eğitim almamanızı sağlar.

Günün Videoları

Bilek Tendoniti

Ağırlıkların, özellikle ağır gramajların kaldırılması sırasında bileklerinizi bir şekilde desteklemek, tendonit gibi aşırı yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır. Tendonlar kemiğe kemik iliştirirler ve ağırlık kaldırdığınızda, çeşitli açılardan bilek tendonlarınıza baskı uygulanır. Bilek tendiniti bilek tendonlarınızı şişirir ve boğazınızı bırakır ve ağırlık eğitiminizden uzak durmanıza neden olabilir.

Bileklikler

Ağırlık ağırlıkları kaldırmak istediğinizde genellikle ağırlık kaldırma kayışları kullanılır. Paraşütler, deadliftler ve bambu sıraları gibi egzersizler bilek kayışları kullanılarak geliştirilebilir. Yardımcı olduklarını düşünüyorsanız, ağır kıvrımlar veya baskı hareketleri için de kayışlar kullanabilirsiniz. Bir halter kayışı kullanmak için, elinizin tamamını delikten geçirin ve kayışı başparmak ve işaret parmağınız arasındaki boşluğa yerleştirin. Kayışları çubuğun etrafına sarın ve daha sonra çubuğu bükerek onları sıkın. Daha az koordine edilmiş veya zayıf elinizle başlayın, çünkü ikincisi tek elden yapılması gerekecektir.

Bilek Kancaları

Ağırlık kaldırma bilek kancaları kavramıyla kayışlara benzer; çünkü ağır ağır kaldırmaya çalışırken bileğinize ve tutacağınıza destek veriyorlar. Kancalar, bileklerinizin etrafına tutturulmuş bir bilek bandından veya kayıştan oluşur; avuç içine aşağı uzanan bir alüminyum veya metal kanca. Kanca birkaç inç genişliğinde ve avucunuzdan dışarı fırlıyor. Desteği sağlamak için, kancayı, hareketi gerçekleştirmeden önce herhangi bir düz ağırlık kaldırma çubuğunun etrafına konumlandırmış olursunuz. Bilek kancaları, tezgah veya omuz presleri gibi ağırlığın altında olduğunuz egzersizler için etkili değildir.

Bilek Kayışı

Bilek sargısı, her türlü kaldırma egzersizi sırasında bileğinizi dengelemek için kullanılır. Sargılar, naylon veya başka bir kumaştan yapılmış ve bileklerinizin etrafında elastik bir bandaj gibi sarın. İhtiyaçlarınıza en uygun kombinasyonu bulana kadar farklı sarma yöntemleri ve sızdırmazlık deneyleri yapmak zorunda kalacaksınız.