Büyümek için Omurgayı Germe Nasıl Uzatır Omurgayı Büyüyünce Daha Fazla Uzun

Ergenlik sonrası uzun boylu büyüme biraz gergin olabilir. Bununla birlikte, Pilates ve yoga gibi egzersizlerle duruşunuzu geliştirebilir ve daha uzun görünebilirsiniz. Yoga, Pilates ve germe genellikle göğsünüzdeki kasları gevşeterek ve sırt ve boynunuzdaki kasları güçlendirip uzatarak daha uzun, daha yalın bir görünüm oluşturur.

Günün Videosu

1. Adım

Çekirdek kaslarınızı güçlendirin. Arkada dizlerinizle pelvis eğilme streç yapmak için eğilin. Göbeğinizi yere indirirken karın kaslarınızı sızdırın ve kontrakte edin. Beş saniye basılı tutun, serbest bırakın ve egzersizi 10 kere tekrarlayın.

2. Adım

Sırt kaslarınızı gerin. Sırt üstü yatağınızda oturun. Kalçalarınızın etini kenara çekin. Nefes alıp, üst gövdesini uzatılmış bacaklarınızın üzerine eğin. Ayaklarınızı her zaman bükülmüş halde tutun. Ellerinizi ayağınıza doğru uzatın. Parmaklarınızı elinizle kavrayamıyorsanız; Parmaklarınızı kavrayın. Boynunu aşağıya eğmeyin, sırtınızı dönmeyin. Oturmuş İleri Bend'de bir dakikaya kadar kalın ve yatmadan önce her gece bu yoga pozunu uygulayın.

3. Adım

Hamstringlerinizi gerin. Sıkı hamstring kasları bel ağrısı ve zayıf duruşa neden olur. Sırt üstü yatın ve rahat bir şekilde gerinene kadar yavaşça geniş bir bacak havaya kaldırın. 10 ila 20 saniye bekleyin ve ayakları değiştirin. Egzersizi üç kez tekrarlayın.

Pilates veya yoga mat

• Rahat giysiler
• İpuçları

Gerilmeniz halinde omurganızda bir miktar uzunluk kazanırsanız bile, kazandınız Her gün duruşunuzu izlemiyorsanız, yeni boyunuzu uzun süre tutmayın. Gününüzün ayrılmaz bir parçası haline getirin.

• Uyarılar

Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce ya da bir süre fitness programlarından ayrıldıysanız ya da kronik sağlık sorunlarınız varsa, sağlık uzmanınıza danışın.