Ev Hayat Kadın Vücut Geliştirme Takviyesi

Kadın Vücut Geliştirme Takviyesi

İçindekiler:

Anonim

Bir kadın olarak, bir insandan daha fazla kas inşa etmek zorundasınız. Dövüş rutininiz kas yapımında önemli bir rol oynamakla birlikte, yediğiniz eşit derecede önemlidir. Takviyeler, karbondioksidamin ve protein ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak çoğu durumda takviyeleri gerekli değildir. Vücudunuza yardımcı olacak bir diyet tasarlamanıza yardımcı olması için diyetisyenle görüşün.

Günün Video

Beslenme İhtiyaçları

Bir vücut geliştiricisi için yeterli kalori elde etmek ve kas büyümesini teşvik etmek için karbonhidrat, protein ve yağ karışımını doğru seçmek önemlidir. Kalorilerin ihtiyaçları günde 2, 000 kaloriden 2, 400 kaloriye kadar değişebilir. Protein kas inşa etmek için şarttır, ancak aşırıya almak istemiyorsunuz ve enerji ve kas korunması için önemli olan karbonhidrat almama riski taşıyorsunuz. 120 kiloluk bir kadın için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 gram ila 2 gram protein, ya da 82 gram ila 109 gram, ya da 328 kaloriden 436 kaloriyi hedefleyin.

Kalorilerin geri kalanı karbonhidratlardan yüzde 45 ile yüzde 65, yağdan yüzde 20 ile yüzde 35 arasında karbonhidratlardan ve yağdan gelmelidir.

Makro Yem İçi Takviyeler

Protein ihtiyacınızı gıdalardan karşılamakta zorlandıysanız, proteinden oluşan bir takviye eklemeniz, ihtiyacınız protein elde etmenize yardımcı olurken kalorileri kontrol etmenize yardımcı olabilir. Peynir suyu veya soya bazlı protein gibi gerekli amino asitlerin tümünü sağlayan yüksek kaliteli bir protein arayın.

Ancak, egzersiz sonrası atıştırmalık olarak takviyeye katılıyorsanız, bir carb ve protein takviyesi daha iyi olabilir. Kas büyümesini arttırmak ve enerji depolarını yenilemek için egzersiz tamamlandıktan 30 dakika içinde bir carb ve protein aperatifini tüketmelisiniz.

Vitaminler ve Mineraller

Beslenme ve Diyetetik Akademisi, sağlıklı, dengeli bir beslenme yiyorsanız, vitamin ve mineral takviyesi almanızın gerekli olmadığını söylüyor. Bununla birlikte, diyetinizin yetersiz olduğunu düşünüyorsanız, buna ek uygulayabilirsiniz. Her besin için günlük değerin yüzde 100'ünü sağlayan bir içecek arayın. Amerikan Spor Kolej Yüksek Okulu'na göre, yüksek miktarda veya megadoz içeren besin içeren vitamin ve mineral takviyelerini almak önerilmez ve zararlı olabilir.

Special Supplements

Yağ yakmanıza, kas kurmanıza ya da enerji düzeylerini geliştirmenize yardımcı olabileceğini iddia eden bir dizi diyet takviyeleri bulunmaktadır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bu tür takviyelerin dışında kalmanızı öneriyor. Destek endüstrisi iyi düzenlenmemiştir ve şirketler, bilimsel ispatlara ihtiyaç duymadan ürünleriyle ilgili iddialarda bulunabilir; bu da paranızı boşa harcamak anlamına gelir. Artı, bu takviyeleri alırken güvenlikle ilgili endişeler var.