Ünlü Bir Eğitimci Bu 8 Yemekleri Yemekten Kaçının

Ngo Okafor bir esnaf Jack: O bir oyuncu, bir model, emekli bir boksör ve halen Chanel Iman ve Naomi Campbell gibi eğiten başarılı bir spor uzmanı. Bu yüzden en iyi spor ipuçlarını öğrenmek için Oka'ya dokunma şansımız olduğunda, spor ayakkabılarımız bağcıklı ve gitmeye hazır olarak fırsata atladık.

Aşağıda, Okafor nasıl motive edileceğinizi, vücudunuzu nasıl tonlayacağınızı ve tanımlayacağınızı ve en iyi sonuçları görmek istiyorsanız hangi gıdalardan kaçınacağınızı açıklar. Aşağıda kendinize bakın.

İlk adım oraya ulaşmak

"Spor salonuna gitmek için motive olamayan insanlara tavsiyem motivasyon için arkadaşlara veya aileye yaslan"diyor Okafor."Ayrıca uygulamalar var Motivasyonumun düşük olduğu zamanlarda bizi almamıza ve motive etmemize yardımcı olacak egzersiz arkadaşlarıyla ve eğitim ortaklarıyla bağlantı kurmalarına yardımcı olabilecek yeni uygulamam FitMatch gibi.

“Programlarında çalışmak için yeterli zamanı olmayan insanlar için şunu not etmek önemlidir. Her egzersiz biraz yardımcı olur ve ekler. Müşterilerimden bazıları son derece meşgul, dünyanın en büyük şirketlerinden bazılarını işletiyor ve çalışmak için her zaman çok fazla vakti yok. Bu müşteriler için oluşturuyorum 7- ila 10 dakikalık yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) antrenmanları“Çok verimli ve çok kısa sürede çok fazla kalori yakıyor”.

Ya spor salonu üyeliğiniz yoksa?

Okafor, “Evde çabuk iyileşmek söz konusu olduğunda, yağsız kas kütlesi oluşturmak için vücut ağırlığı direnç egzersizleri içeren karışık antreman programları, kısa kardiyo karışımları ile karıştırılmasını tavsiye ediyorum” diye açıklıyor.

Tipik bir günün antrenmanı ünlü müşteriler için nasıl görünür?

Okafor, “Ünlü müşterilerim için tipik bir günün egzersizi genellikle bir projenin gelip gelmediğine bağlı olarak değişir.” Diyor. “Çılgınca bir formda olmaları gereken bir proje çıktıklarında, günde iki kez egzersiz yapmalarını isterdim. kardiyo patlamalarıyla karıştırılmış ağırlık egzersiz devresi. İki numaralı egzersiz olacak bir saat boyunca boks, koşma, bisiklete binme ve ip atlama gibi kardiyo. Ben de tavsiye ederim çok sayıda germe ve köpük haddeleme dolaşımı iyileştirmek ve yaralanmayı önlemek için.

"Ünlü müşterilerime eğitim vermelerini tavsiye ediyorum. en az bir saat veya daha fazla, haftada altı gün. Eğlence işi görsel bir iştir ve çoğu zaman bakma şekliniz bu rolün üstlenip üstlenmediğinizi belirler, bu yüzden her zaman keskin kalmak önemlidir. Bunun gerçekleşmesinin tek yolu, haftada en az altı gün yetiştirmektir. Dinlenme iyileşme için de çok önemlidir"Onları dinlenmelerine ya da izin günlerinde yoga yapmalarına izin verdim"

Sonuçları görmek ne kadar sürer?

"Bir kişi önerilen egzersiz programımı takip ederse [Ed. not: Okafor'un haftada beş gün evde antrenman yapması gibi], sonuçları görmeye başlamalılar yaklaşık altı hafta"diyor Ngo.

Ancak haftada yalnızca bir kez (suçlu) çalışırsanız, Okafor model benzeri bir tanım vaat edemez. “Her şey hiç yoktan iyidir - [haftada bir kez çalışmanın] hiçbir zaman anlamsız olduğunu söyleyemem, çünkü sağlık ilerledikçe bir saat hiç olmamasından daha iyidir. Ancak, sadece çalışmanız durumunda sonuçları almak çok zor olacaktır. Bir saat, haftada bir kez. Eğer bir dil öğrenmeye çalışıyorsanız ya da bir enstrümanı nasıl çalıyorsanız, haftada bir kez sadece bir saat pratik yaparsanız, ilerlemeniz zor olacaktır.

Form almak istersen hangi yiyeceklerden kaçınmalısın?

Diyet, en uygun fitness sonuçları için anahtardır ve ne yazık ki, büyük adımlar atmak istiyorsak, dikkat etmemiz gereken bazı (lezzetli) maddeler vardır. Aşağıda, Okafor bu kondisyon inhibitörlerini özetlemektedir.

Beyaz ekmek: Glisemik indekste beyaz ekmek yüksektir, bu da kan şekeri seviyesine etkisinin çok yüksek olduğu anlamına gelir.

Dondurma: Dondurmanın yüksek kalorili, şekeri ve yağ içeriği, amacınız zinde ve tonda olmak istediğinizde istenmeyen bir tatlı tercihi yapar. Yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi sentetik şekerlerin kullanılması daha da kötüdür.

Pizza: Domates, peynir, un ve maya gibi malzemeleri bir araya getirip doymuş yağ ve tuz eklediğinizde kaloriler toplanır. Ortalama pizza dilimi yaklaşık 250 kaloridir. Et gibi soslar eklemek, dilim başına 390 kaloriye kadar yükselebilir.

Kızarmış yiyecekler: Derin yağda kızartılan yiyecekler tadı artırabilir, ancak eklenen kaloriler de çok çalıştığınız düz kalıbını ortadan kaldırabilir.

Kurutulmuş meyveler: Taze meyveler vitamin ve mineral içerir ve hem çözünür hem de çözünmeyen lif bakımından yüksektir. Kurutulmuş veya kurutulmuş meyve bazen raf ömrünü uzatmak için ilave şeker ve kükürt içerir. Susuz meyvenin suyun uzaklaştırılmasından dolayı daha küçük olması nedeniyle aşırı yemeye neden olabilir.

Hazır salatalar: Mağazadan satın alınan salatalar, eklentiler ve pansumanlar uygulandığında hızlıca potansiyel olarak sağlıklı bir yemeği kalori bombasına dönüştürebilir. Salatada ne kadar kalori olduğunu görmek için etiketi okuyun ve ardından sağlanan sosu ile kalorilere bakın. Önemli ölçüde yükseldi.

Diyet soda: Olsa bile diyet soda etiketinde, lezzetini arttırmak için kullanılan yapay tatlandırıcı, diyetiniz için yerine koyduğu şekerden daha iyi değildir.

Alkol: Kaloriler alkol ve şekerden gelir ve diğer temel besinlerin bulunmamasından dolayı boş kaloriler olarak kabul edilir. Alkol tüketimi aynı zamanda beslenme seçimleri söz konusu olduğunda yetersiz kararlara yol açabilir.

Daha sonra, en hızlı sonuçları veren antrenmana göz atın.