Yükseklik Çekme Çubuğu Önerisi

Çekme çeneleri, ucuz ev egzersiz ekipmanı parçalarıdır. Birini yüklerken, doğru yükseklikte yüklemek isterseniz iki faktörü dikkate almanız gerekir. Çubuğun yeterince alçak olması gerekir, böylece tekrarlarınızın başında başınızı çarpmazsınız. Aynı zamanda, yeterince düşük olması gerekir, böylece bacaklarınız hareket aralığına müdahale etmeden tam çekiş yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Pull-up Temelleri

Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, bir pull-up'ı doğru bir şekilde gerçekleştirmek için barlardan direkt olarak asarak başlayacağınızı söylüyor ama kilitli değil. Elle yukarı doğru bir yukarı kaldırma işlemi için, parmaklarınız yüzünüzden bakacak şekilde çubuğu kavrayabilirsiniz. Çeneniz çubuğun üstü olana kadar veya omuzlarınızı çubuğa hafifçe dokunana kadar kollarınızı bükün. El altında bir yukarı doğru kaldırma işlemi yapmak için, parmaklarınız yüzünüze bakacak şekilde çubuğu tutun, daha sonra çeneniz çubuğun üstü oluncaya kadar kollarınızı bükün.

Çekme ve Bacaklar

Bacaklar pull-up barlarda bir sorundur, diyor Cohn. Çubuk oldukça yüksek monte edilmedikçe, çekme hareketinin bir kısmı veya tamamı boyunca bacaklarınızı bükmeniz gerekir. Durum böyle değilse, çubuğu kavrayabilmek için bir merdivene ya da sıçrayacak bir yere ihtiyacınız olurdu. Bu kaçınılmaz olmasına rağmen, çubuğu, egzersiz yaparken bacaklarınızı rahatsız edici bir şekilde bükmek zorunda kalmayacak kadar yüksek monte etmek de önemlidir.

Adres Artırma Mesafesi

Başınızın yüksekliği yaklaşık 1 ayak yüksektir. Ek hareket için yer verildiğinde, bu, yukarı doğru çekme gerçekleştirirken başınızın bulunduğu tavanın altında en az 18 inç çenenizi monte etmeniz gerektiği anlamına gelir. Cohn, yalnızca omuzdan-bara kadar pull-up'lar yaparsanız bunun önemli olmadığını belirtti.

Boşluğu Giderme

Çubuğunuzun ne kadar uzakta olması gerektiği, sizin ve diğer kullanıcıların boylarının ne kadar yüksek olduğunun bir faktörüdür. Birkaç program ve müşteri için egzersiz donanımını kuran Cohn, çubuğu kullanma ihtimali en yüksek kişi için göz seviyesinde bir çekme çubuğu takılmasını öneriyor.

Uzman Görüşü

Bir kapı yoluna bir çubuk monte ederken, çubuğu kapı çerçevesinin dışına gelecek şekilde konumlandırmak, tavan seviyesine sadece tavan döşemesine değil kapı tavanına kadar gideceğiniz anlamına gelir, Cohn. Cohn, kapı kullanımında pek fazla görmeyen barlar önermektedir. Trafik yoğunluğunun yüksek olduğu yerlerde çekme çubukları kazayla bükülmüş kafalara neden olur.