Gövde Stabilizasyonu Egzersizleri

Orta bölgenizi veya gövdenin stabilize edilmesine yardımcı olacak egzersizler genellikle yaralanma veya ameliyat sonrası bir rehabilitasyon programının parçası olarak kullanılır. Karın ve sırtüstü kaslarınızın tonlamalı ve güçlü tutulması, omurga disklerinizdeki ve eklemlerinizdeki ve alt sırt üstü kaslarınızdaki yaralanmaları azaltmaya yardımcı olur. Gövde stabilizasyonu egzersizleri, omurga ile nötr bir pozisyonda yapılır. Terapistiniz sizin için en iyi pozisyonu bulmaya yardımcı olabilir ve hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini reçete edebilir.

Günün Videosu

Sırtın Üzerinde

Arka sırt üstü konforlu bir şekilde birçok gövde stabilizasyon varyasyonu gerçekleştirebilirsiniz. Başlamak için kollarınız yan tarafınızda, dizleriniz bükülmüş halde ve ayaklarınızı düz tutarak arkadan düz durun. Karınlarınızın sıkıldığını hissedinceye kadar dirseklerinizi tabana bastırın, ardından gevşeyin ve tekrar edin. Aynı konumdan, ayaklarınızdan birini yere indirerek üç ila dört inç kaldırın ve birkaç saniye basılı tutun, sonra diğer ayağı ile tekrarlayın. Sonra, iki ayağını da dikilmiş halde tutun ve abslerinizi sıkı tutarken kalçalarınızı kaldırın ve topuk kemiğini kaldırın. Son olarak, orijinal konumunuzdan, ayağınız vücudunuzdan uzaklaşıncaya kadar yürüyün, bacaklar neredeyse düz olacak ve tüm hareket boyunca absin sıkıştıracaktır.

Karnınız Üzerinde

Karnınızdan gövde stabilizasyonu egzersizleri yaparken kafa veya diz desteği için yastık kullanabilirsiniz. Midenizden, bacaklarınız yaklaşık 90 derece olana kadar her iki dizinizi de eğin ve topuklarınızı bir araya getirin. Topuklarınızı birkaç saniye sıkıştırın, ardından gevşeyin ve tekrar edin. Sonra, kalçanızın yerden kalkmaya başladığına karar verene kadar bir bacağı 90 dereceye kadar bükün ve ayağınızı diğer bacağınıza doğru indirin. Bir dakika bekleyip dön.

Top Egzersizleri

Bir denge topu kullanmak, dengeleme egzersizlerini gerçekleştirmenin yaygın bir yoludur. Topa oturmuş bir konumdan, dizlerinizi bir defada göğsünüze doğru kaldırın, böylece absinizde bir daralma hissedene kadar. Omuzlarınız topun üst kısmında ve ayaklarınız yerde düz olduğunda, topa bir köprü yapın. Konumunu birkaç saniye tutun.

Duvar Sıyrıları

Duvar slaytları arkada bir denge topuyla veya olmadan yerleştirilebilir. Sırtınızı bir duvara yaslayın, sonra dizlerinizi bükerek duvarı aşağı doğru kaydırın. Kuadriseps'iniz zemine paralel olduğunda durun, bir süre tutun ve başlangıç ​​konumuna geri itin.