Yalın Kas Egzersizleri

Yalın kaslı cisimler pek çok kadın ve erkeğin gıptasıdır. Svelte ve tonlu bacak, kol, sırt ve bacak kaslarını şekillendirmek için yağları tıraş etmek için düzenli kardiyo egzersizi, yağsız kas oluşturmak için güç antrenmanı ve kaslarınızı mutlu ve sağlıklı tutmak için sağlıklı bir diyet içeren çok yönlü bir yaklaşım benimsemeniz gerekir..

Günün Fısıtı

Yalınmış Kas

Güçlü antrenmanın büyük kazanımlara ve büyük, hacimli kaslara yol açacağı yaygın bir yanlış anlayıştır. Bu yanlış algılama, özellikle "yığılma" korkusuyla güç antrenmanından kaçınan kadınları ilgilendiriyor. Gerçek şu ki, çoğu insan, kadın ve erkek, performansı artırıcı ilaçlardan dış yardım almadan toplu halde hormonal veya genetik kapasiteye sahip değildir. Korkudan yoksun olarak, ağırlık egzersizleri ile düşman eğilimine değil, dost olarak arkadaşınıza yaklaşma zamanı geldi. Yalın kas eğitiminden sağlanan kazançları görmeden önce, kaslarınızın üzerinde yer alan birikmiş yağlardan tıraş olmanız gerekebilir. Düzenli kardiyovasküler egzersiz, koşu, yüzme veya bisiklet gibi, vücudunuzdan yağ yakmaya yardımcı olabilir, altındaki yalın kasları ortaya çıkarır.

Yalın Egzersizler

Yalın kas oluşturmak için düşük ağırlıkları kullanarak yüksek tekrar egzersizi uygulamaya odaklanın. Sizin için hangi ağırlığın uygun olduğunu bulmaya çalışırken kullanmak için iyi bir kural, tekrar testini kullanmaktır. En az sekiz temsilciyi çalıştırabildiğiniz zaman ağırlık yağsız kas tatlı noktası içindedir, ancak 12-15'den fazla değildir. Son birkaç temsilcinize vardığınızda, kaslarınız yorulduğunu, ancak yine de iyi formda kalabildiğini hissetmelidir. Yalın kas egzersizleri, tüm büyük kas gruplarını hedef alır ve squats, lunges, buzağı kaldırır, tahta poz, sıralar, biseps curl, triceps uzantıları, temiz ve basın ve triceps dips içerir.

Hepsini Bir Araya Getirin

Hafif kas gücü egzersizleri haftada iki ila üç kez egzersiz yapın, kaslarınızın iyileşmesi için zaman ayırmak için eğitim oturumları arasında bir tam gün bırakın. Kapalı günlerinizde, yüzme, canlı yoga, koşu veya aerobik dersleri gibi yağsız kas büyümesini teşvik eden kardiyo egzersizleri yapın. Her egzersizden önce vücudunuzu 5 ila 10 dakika arasında hafif aerobik aktivite ile ısıtın. Beş ila 10 kuvvet egzersizi seçin ve her birinde 12 ila 15 tekrarlama olmak üzere üç takım gerçekleştirin. Egzersizinizi ya her egzersizi birer kere yapacağınız bir devreden başlayıp başlangıca geri dönün ya da her egzersizden üç takım yapın ve sonra bir sonraki egzersize ilerleyin.

Ağzınızı izle

Egzersiz Amerikan Konseyine göre, önemli derecede kısıtlanmış kalorili ya da fad diyetleri vücudunuzu yakıt için kullanmak üzere zayıflamaya zorlayabilir. ACE, sağlıklı kalmak ve yağsız kas oluşturmak için balık, deniz ürünleri, fasulye, tofu ve tavuk, kompleks karbonhidratlar, taze sebze, meyve ve az yağlı süt gibi yağsız protein kaynakları bakımından zengin bir diyet önermektedir.Yağlı gıdalar, işlenmiş kurabiyeler, kekler ve pişmiş ürünler, şeker, tuz, alkol ve tam yağlı süt ürünlerinin tüketimini en aza indirin.