Yoga Plus-Size Kadınlar için Egzersizler

Yoga yapmak için sopa süngeri gerekmez. Bununla birlikte, daha ferah veya daha uzun bir vücut şekline uyacak şekilde birkaç farklı yoga egzersizi bilmeniz gerekebilir. Örneğin, yoga uzmanı Meera Patricia Kerr "Daily Telegraph" makalesinde, sandalyelerde otururken duvarları destekleyen egzersizlerin kilolu ve artı boyutu olan kadınlar için iyi olduğunu açıklıyor. Herhangi bir yoga eğitimi almadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Nazik Yatıştırma

California San Diego Üniversitesi ve California San Francisco Üniversitesi tarafından yürütülen Metabolik Sendrom için Uygulayıcı Yoga veya Stretching çalışması, iyi bir poz öneriyor Artı boyutlu kadınlar için yükseltilmiş bacaklarla yaslanmayı gerektirir. Bir sandalyenin yanındaki yere küçük bir yastık yerleştirin. Başka bir yastığı bir ya da daha fazla sandalyeye koyun. Kafanız yastığa dayanıp, diğer yastık da belinizi destekleyerek yerde yatın. Bacaklarınızı kaldırın ve sandalyeye koyun. Nefes alıp birkaç dakika boyunca bu konumu tutun.

Sandalye Boyun Uzaması

Boyun eğilimleri, kilolu iseniz yoganızın basit bir yoludur. Omurga ve sırt kaslarınızı uzatmanın yanı sıra boynunuzu ve omuzlarınızı da uzatmaya yardımcı olur. Ancak Boston Yoga web sitesine göre tüm bunları yapabilirsin. Düz sert bir sandalyeye oturun. Sağ kulağınızı sağ omuza doğru bükün. Yalınırken sağ kolunuzu yere doğru gerin ve birkaç saniye tutun. Derin nefes al ve düzenli tempoda nefes al. Hareketi ters yönde tekrarlayın. Çenenizi göğsünüze doğru hareket ettirmeyi deneyin ve omuzlarınızı ve sırtınızı gerin hissedin.

Dağ Pozu

Artı boyuttaki kadınlar ya da herhangi bir denge endişesi olan herkes için ek bir destek için bir duvar kullanılması idealdir. "Yoga at Your Wall" adlı kitabında Stephanie Pappas "duvardaki dağ" egzersizini yeni başlayanlar için iyi bir duvar konumu olarak öneriyor. Duruş duruşunu düzeltmek ve istikrar geliştirmek için iyidir. Sırtınızı duvara, kalçalarınızı duvara dokundurun. Önünüzde duracak bir noktaya odaklanın. Omuzlarınızı hafifçe hafifçe kaldırın ve triseps'inizi duvara yaslayın. Dirsekler 90 derece bükülmüş halde kollarınızı yukarı kaldırın. Onları duvara yaslı tutun. Bir yoga bloğunuz varsa, pozisyonda iken bacaklarınız arasında sıkıştırmayı deneyin.

Sandalye Kol Streç

Koltuk kolu uzatmaları, yanlarınızı ve kollarınızı ayakta durmadan ve denge kaybı riskiyle karşı karşıya kalmanıza yardımcı olur. Her iki kolunu da doğrudan başınızın üstünde olacak şekilde bir kemerden kaldırın. Yavaş nefes alıp kollarınızı indirin. Bunu rahat hissetmek ve rahat hissetmek için birkaç kez yapın. Sonra, bir sandalyenin bir tarafını elinizle tutmayı deneyin. Karşı kolunuzu başınızın üzerinde kıvırın ve vücudunuzu diğer elinize doğru bükün.Sandalyeyi tutmak size daha fazla istikrar kazandırır.