Alkolsüz İçecekler Neden Sağlık İçin Kötüdür?

Alkolsüz içecekler gazlı içeceklerdir. Genellikle soda, soda pop, pop veya tonik olarak da bilinirler. Bu tür içeceklerin ara sıra tüketilmesi olumsuz etkilere neden olmazken, düzenli olarak içmek sağlıklı değildir. Kullandığınız meşrubat sayısını azaltmak - veya bunları diyetinizden tamamen kaldırmak - ilişkili sağlık sorunlarını önlemenin en iyi yoludur.

Günün Videosu

Obezite

Diyet içermeyen alkolsüz içecekler, günlük diyetine kaloriyi katan yüksek miktarda şeker içerir. Alkolsüz içeceklerin düzenli tüketimi hem yetişkinlerde hem de çocuklarda obezite ile bağlantılıdır. Alkolsüz içeceklerin yanı sıra enerji veya spor içecekleri, şekerli çaylar, meyve suları ve diğer yüksek kalorili içecekler vücut kitle indeksinin artmasına da neden olabilir. Obezite ve yüksek beden kitle indeksi, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türleri gibi birçok kronik sağlık problemi için risk faktörleridir. Halen sağlıklı bir alternatif olmasa da, düzenli soda yerine diyet soda ikram etmeniz en azından kalori alımını azaltacaktır ve istenmeyen kilo vermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, daha iyi bir çözüm kalorisiz su ve günde az yağlı veya yağsız sütten oluşan üç porsiyonla, sodanın yerini almaktır.

Diyabet

2005 yılında "Amerikan Aile Hekimleri Akademisi" tarafından yayınlanan bir makaleye göre, alkolsüz içecekleri düzenli olarak tüketmek, şeker hastalığı geliştirme riskinin daha yüksek olmasına katkıda bulunabilir. Alkolsüz içeceklere eklenen tatlandırıcılar ve karamel renklendirme, insülin duyarlılığını azaltabilir. Vücut insüline daha az duyarlı hale geldiğinde, kan şekeri seviyeleri artabilir ve diyabet ortaya çıkabilir. Su veya az yağlı sütten farklı olarak, soda vücudunu tamamen hissettirmiyor. Bu, içme soda'nın günlük diyet için kalori eklediği, ancak açlıktan kurtulmadığı ve ikisinin de çok fazla kalori içmesine yol açabileceği anlamına gelir. Bu da diyabet riskini artırıyor.

Kalp Hastalığı

İçme soda diyet için şeker ve kalori eklediğinden, kalp krizi veya inme riskini artıran metabolik sendrom geliştirme riskini de arttırabilir. Metabolik sendrom, kadınlar için bel boyutu 35 inçten daha büyük veya erkeklerde 40 inç, açlık kan şekeri seviyesi 100 mg / dL veya daha yüksek olduğunda, trigliserit seviyeleri 150 mg / dL veya daha yüksek olduğunda ve kan basıncı 135/85 mmHg veya daha yüksek. Yüksek yoğunluklu lipoproteinler veya HDL olarak adlandırılan, erkeklerde 40 mg / dL'nin veya kadınlarda 50 mg / dL'nin altında olan faydalı kolestrol seviyesine sahip olmak başka bir teşhis faktörüdür. Diyet meşrubatlerinin bu soruna katkıda bulunduğu da unutulmamalıdır. Bunun nedeni, herhangi bir tür sodalı içecek olanlar, yağ ve kalorileri yüksek, sağlıksız bir diyet yemeye eğilimlidir.

Diş Çürüğü

Şekeri yutmak diş çürümesine katkıda bulunabilir çünkü asit, bakteriler ağza girdiğinde ve şekerle karışırken üretilir. Asit dişlere 20 dakika veya daha fazla saldırdığında ve dişlerde ve diş etlerinde plak birikmesine neden olduğunda diş çürümesine yol açar. Doğal olarak bulunan şekerlerin süt ürünleri, meyve ve sebze gibi sağlıklı gıdalardan tüketimini kesmek gerekmese de, herhangi bir besin değeri sağlamayan işlenmiş şekerli gıdaların, örneğin sodanın alımını sınırlamak önemlidir.

Çözüm

Sodanın kalorisi ve şeker içeriği göz önüne alındığında, diyetten tamamen çıkarmak en iyisidir. Bir kutu veya günde iki tane diyet soda zararlı olmayabilir. Bunun dışında daha sağlıklı bir seçim için sade su, köpüklü su veya suya kızılcık veya limon ilave edin.