Rocabado 6X6 Egzersizleri

Rocabado 6x6 egzersizleri, temporomandibular eklem hastalıklarının tedavisinde yardımcı olan bir hareket sistemine işaret ediyor. Mariano Rocabado, DPT, çenesinde normal eklem hareketliliğini düzeltmeye yardımcı olmak için bu programı geliştirdi. Egzersizler başınızın boynuna, boyundan omuza ve alt çene ile üst çene arasındaki ilişkiyi ele alır.

Günün Videosu

TMJ

TMJ, temporomandibular eklem rahatsızlığının kısaltmasıdır ve çene iltihaplı rahatsızlıklarını kapsayan genel bir terimdir. TME'nin semptomları baş ağrısı, kulak ağrısı, boyun ağrısı, çene hassasiyeti veya yüz kaslarının ağrıyor olabilir. TMJ, genellikle çiğneme için kullanılan kaslar ve çene ekleminiz artık birlikte çalışmadığında ortaya çıkar, diyor McKinley Sağlık Merkezi. TMJ'nin nedenleri arasında öğütme ve dişlerinizin hatalı hizalanması bulunmaktadır.

Rocabado Özellikleri

Dr. Rocabado tarafından evde yapılan hasta egzersizleri altı farklı egzersizden ve her egzersizin altı tekrarından oluşur ve semptomlara kadar günde altı kez uygulanır çökmek. Rocabado egzersizleri, duruş pozisyonunu vurgular ve eski duruşunuzun yumuşak doku hafızasıyla savaşmaya yardımcı olur.

Six Rocabado Egzersizleri

Altı farklı egzersiz sizi TMJ rahatsızlıktan kurtarmak üzere tasarlandı. Egzersizleri oturumunuz tamamlanıncaya kadar ardarda uygulayınız. Yaklaşık bir dakika sürecek. Rocabado egzersizlerinden birisi olan egzersiz, dilini ağzınızın çatısına yerleştirdi. İpucu dişlerinizin hemen arkasına yerleştirin ve altı derin nefes alın. İkinci uygulama için dilinizi ağzınızın çatısına tutun ve ağzınızı altı kez açın ve kapatın. Üçüncü egzersizde, diliniz ağzınızın çatısında kalır ve ağzınızı nazik dirence karşı açmak için iki parmak çeneye konur. Bunu takiben, parmaklarınızı çenenizin her iki tarafına yerleştirin ve altı kez açın. Dördüncü egzersiz için ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve başınızı sallayarak çenenizi bükün. Çenenizi beşinci egzersiz için çifte çene yapıyormuş gibi aşağıya ve geriye hareket ettirin. Son olarak, omuz bıçaklarınızı sıkıştırırken kaburgalarınızı ve göğsünüzü kaldırarak duruşunuzu düzeltin. Bu alıştırmaların altı tekrarını günde altı defa yapın.

Dikkat Edilecek Hususlar

Her gün egzersizlerinizi yapmanız için kendinize hatırlatmak için görsel ipuçları kullanın. Bunlar, duvarın üzerine sıkışmış notlar veya cep telefonunuzda ayarlanmış alarmlar içerebilir. Hareket aralığını ve ilerlemenizi ölçmek için nasıl değiştiğini kaydedin.Eğer acı hissederseniz egzersizlerle ilerlemeyin.