Beslenmesi

İyi beslenme her yaşta, ancak özellikle büyüdükçe ve gelişmekte olan çocukluk döneminde önemlidir. 6 yaşındaki çocuğun kalorik ve beslenme ihtiyaçlarını anlamak suretiyle, ebeveynlerin çocuğun şimdi sağlığın yanı sıra sonraki hayatı için gerekli olan beslenme yeteneğini kazanmalarını sağlamaya daha iyi bir şansı var.

Günün Videosu

Kalori

Kızların yaşı 6'ya 1, 200 ila 1, günde 800 kalori; Çocuklar 1, 400 ila 2.000'e ihtiyaç duyarlar. Bu aralıkta belirli bir çocuğun gereksinimlerinin düşmesi çocuğun etkinlik düzeyine bağlıdır. Çoğu çocuk, televizyon izlemeye veya bilgisayarda aktif oyun oynamaya kıyasla daha fazla saat harcadığı için yaktıklarından daha fazla kalori tüketir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, son 20 yılda 6 ila 11 yaş arasındaki aşırı kilolu çocuk sayısının iki katından fazla olduğunu söylüyor.

Dengeli Beslenme

En iyi büyüme ve gelişme için çocukların dengeli beslenmeye ihtiyaçları vardır. Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı her gıdanın grubu için önerilen diyet yardımı düzenlemiştir. 6 yaşındaki çocuklar için tahıl için RDA günde 4-5 ons olup en az yarısı kepekli tahıltır. Altı yaşındaki çocukların et ve fasulye grubunun her birinde 1 1/2 fincan sebze ve meyve, 2 fincan süt ve 3 ila 4 onsluk et ve fasulye grubu gerekir. Günde 4 çay kaşığı yağa ihtiyaç duyuyorlar, ancak yağın BKA'sının büyük kısmı kuruyemiş veya fıstık ezmesi gibi diğer gıdalarda bulunabiliyor.

İçecekler

Çocuğun diyetinde en büyük şeker kaynağı çerez veya şeker değildir - içeceklerdir. Harvard Üniversitesi, meyve suyunun karbonat kadar şeker ve kalori içerdiğini belirtti. Meyve suyundaki asit ve soda içindeki karbonasyon da diş minesini eritir, bu nedenle her ikisini de sınırlayın ve çocuğun atıştırmalık ve yemekten sonra dişlerini fırçaladığını görün. Çocukları su ile az miktarda karıştırarak suyu içmeye teşvik edin. Bir başka sağlıklı içecek, taze meyve, süt ve yoğurt ile hazırlanmış bir yüzlü güldür.

Yağ

Yüksek kolesterollü ABD çocuklarının sayısı, ileride ortaya çıkacak kardiyovasküler hastalık için risk altına sokarak dramatik bir şekilde arttı. Çabuk yiyecekleri sınırlandırarak çocuğunuzun doymuş yağ alımını kontrol edin. Kızartma sırasında bitkisel yağlar kullanın veya pişirme, ızgara veya buharda pişirme ile yiyecek hazırlayın. Kırmızı eti sınırlayın ve balık, yağsız kümes hayvanları ve az yağlı süt ürünlerine servis yapın. Çocuğunuz bütün süt için kullanılmışsa, tadını ayarlayana kadar ilk önce süpürge ve bütün karışımı karıştırın.

Yaratıcı Olun

Seçici bir yiyenin dengeli besin maddeleri almasını sağlamak için yaratıcı olmanız gerekebilir. Beyaz ekmeği tercih ederse, kek, bisküvi veya kurabiye pişirirken bütün tahıl ununu beyazla karıştırın. Çorba ve güveçlere arpa veya kahverengi pirinç ekleyin; meatloaf'da tam tahıllı kırıntıları kullanın. Çocuklar meyve ve patates kızartmalarını sever, ancak çoğu sebzeyi sıkıştırır. Spagetti sos, meatloaf, çorba ve güveç için doğranmış sebzeler eklemeyi deneyin.Çiğ havuç ve kerevizi atıştırmak için buzdolabında saklayın ve salatada yalnızca romain gibi besleyici lettuceleri kullanın. Her şeyden önce kendiniz sağlıklı yiyerek iyi bir örnek oluşturun.