Listesidir.

Vücudunuz nefes alma, uyuma ve kan yapma gibi temel işlevler için kaloriyi kullanır. Yediğiniz yiyecek parçalanır ve karbonhidrat, protein ve yağdan gelen enerji için kullanılır. Atıştırmalıklarınızı ve yemek yelpazesini gün boyunca yayarak vücudunuzun, etkinlik seviyenizi desteklemek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sürekli olarak arz etmesini sağlayın.

Günün Videosu

Taze Meyve ve Sebzeler

MyPyramid'e göre her gün 1 1/2 ila 2 bardak meyve ve 2 1/2 ila 3 bardak sebze yemelisiniz. gov. Meyve ve sebzeler, az kalorili besinler sağlayan, besleyici yoğun gıdalardır. Orta boy bir elma, 100 kalori sağlayan sağlıklı bir öğleden sonra çerezidir. Ayrıca küçük bir muz, orta Asya armut veya 1/3 fincan kayısı da olabilir. Bu meyve bölümlerinin her biri 100 kalori içerir.

Akşam yemeği için 1 1/2 fincan doğranmış, buharda pişmiş brokoli, 1 1/4 fincan havuç dilimleri, 1 1/2 fincan sotelenmiş yeşil fasulye veya bir adet küçük pişmiş tatlı patates keyfini çıkarabilirsiniz. Bunların her biri 100 kalori sağlar. Tereyağı ve yağ gibi katı yağlar eklemek, sebzelerden alınan kaloriyi artıracaktır.

Etler

100 kalorilik porsiyon yiyorsanız, yağsız et tüketmek size daha fazla miktarda sahip olmanızı sağlar. Yalın kıyma, biraz yağ içeriyor ve bu da kaloriyi arttırıyor. 1. 5 oz porsiyon kıyma, 100 kalori sağlarken 2. 5 oz. cansız tavuk göğsü de 100 kalori var. Ayrıca 3 ozluktan da tadabilirsiniz. pişmiş morina, altı jumbo karides veya 2. 5 oz. Her biri 100 kalori sağlayan hafif türkiye eti. 5 ila 6 yemek. 5 oz. Her gün et grubundan.

Evde yemek pişirip birkaç kaloriyi tıraş etmeye çalışıyorsanız etlerinizi yağ yerine yapışmayan bir sprey ile pişirin. Bu, kalorileri minimumda tutmanıza yardımcı olacaktır. Kalorileri arttırmadan lezzet katmak için proteinlerinize taze otlar da ekleyebilirsiniz.

Atıştırmalıklar

100 kalorili atıştırmalık yiyecek bölümü, iki az yağlı graham kraker dikdörtgen, sekiz tuzlu kraker, 12 badem, 20 fıstık veya 3 fincan düşük yağlı tereyağı patlamış mısır içerir. Bu atıştırmalıklar evin etrafında dolaşmak için basit gıdalardır. Pazar geceleri plastik poşetlere koyun. Haftanın her günü çantalarından birini alıp öğleden sonra çerezleri için çantanızda saklayın.

Süt

Bazı süt gıdaları yüksek olan kaloriyi artırır, ancak kalori alımınızı azaltmak için az yağlı seçenekler seçebilirsiniz. 8 oz'u iç. 1 oranında süt, 1 1/4 oz serpin. düşük yağlı mozzarella peynirini salatanıza koyun veya kahvaltıda 2/3 su bardağı düz yağsız yoğurt tadını çıkarın. Bu süt gıdalardan her biri 100 kalori sağlar. Her gün süt grubundan 3 fincan eşdeğer tüketmelisiniz.