Kişisel antrenman hizmetlerine başlamadan önce tamamlanmış bir fitness değerlendirmesine sahip Kişisel Eğitim Hizmetleri

Kişisel antrenman hizmetlerine başlamadan önce bir fitness değerlendirmesi yapmak birkaç nedenden ötürü önemlidir. İlk olarak sonuçlar bir kişinin mevcut sağlık ve spor durumunu gösterir. İkincisi, eğiticiler bu sonuçları eylem planlarını belirlemek için kullanırlar. Üçüncüsü, eğitmenler ilerlemeyi ölçmek için bu verileri kullanabilirler. Kapsamlı bir değerlendirme birkaç değişken içerir.

Günün Video

Yaşamsal İşaretler

Bir Fiziksel Aktivite Hazırlık Anketini veya PAR-Q'yu doldurmanın yanı sıra, bir kişinin daha fiziksel olarak aktif hale gelmeden önce bir doktorun iznine ihtiyacı olup olmadığını belirleyen iki sayfalı bir form, iki yaşamsal bulgu bir eğitmen tarafından kontrol edilmelidir. Bu belirtiler dinlenme sırasındaki tansiyon ve kalp hızıdır. Kalp ventrikülü dolarken ve kan boşaltırken kan basıncı arter basıncının ölçüsüdür. Artan sağlık riski ile ilişkili bir dizi değer vardır. Normal olarak kabul edilen genel kabul görmüş kan basıncı 120/80 mmHg'dır. Kalpteki kalp atış hızı veya nabız, kalpteki sol ventrikülün her daralması sonrasında bir arterin genişlemesi ve geri çekilmesidir. Yetişkinler için, bu okuma, kardiyovasküler sağlık durumuna bağlı olarak dakikada 50 ila 80 vuruş arasında değişebilir.

Eğer birisi 140/90 mmHg ya da daha yüksek bir kan basıncı okuması ile hediye verirse, yüksek tansiyon için ilaç alır ya da PAR-Q'daki bir ya da daha fazla soruyu "evet" olarak verirse, doktor fiziksel aktivite için o kişiyi temizleyen bir PARmed-X formunu doldurmalıdır.

Vücut Kompozisyonu ve Enlem Ölçümleri

Çoğu kişi vücut kompozisyonu ölçümlerini iyileştirmek için kişisel eğitim hizmetlerine yatırım yapar. Bunlara, ağırlık olarak, ağırlık, vücut yağ yüzdesi veya yağ dokusundan oluşan vücut kütlesi miktarı ve vücut kütle indeksi veya vücut kitle indeksi veya kilogram cinsinden kişinin kütlesi alınarak ve metrekaredeki yükseklikleri.

Vücut yağ yüzdesi için normal değerler bir kişinin cinsiyetine bağlıdır ve erkekler için yüzde 15 ve kadınlarda yüzde 23 arasında değişebilir. Vücut kütle indeksi için sağlıklı aralık ayrıca cinsiyete bağlıdır ve erkekler için 24 ila 27 ve kadınlar için 23 ila 26 arasındadır.

Vücut kütlesi ile bağlantılı olarak, insanlar kişisel eğitim programında ilerlemenin bir ölçüsü olarak gövde değerlendirmelerine odaklanma eğilimindedir. Temel ölçme yerleri cinsiyet arasında tutarlı olma eğilimindedir ve boyun, omuzlar, göğüs, üst kol, bel, kalça, uyluk ve buzağı da dahildir.

Kasların dayanıklılığı

Kasların dayanıklılığının temel önlemleri üst vücut için tezgah presini içermektedir. Hedef, dakikada 30 tekrarlamanın bir kadansında mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmaktır. Erkekler 80 libre kullanın.karanlık ve dişiler 35 lb'lik bir miktarda kullanıyor. halter. Normal değerler cinsiyete ve yaşa bağlıdır ve Cooper Aerobik Araştırmaları Enstitüsü notları, iyi bir sınıflandırmanın 20'li yaşlardaki erkekler için 30 ila 37 yaşları ve 60 yaşından büyük erkekler için 11 ila 18 yaşları arasında olduğunu göstermektedir. 20'li yaşlardaki kadınlar için, iyi 24 ila 30 arasında değişirken, altı ila 12 arasında bir aralık 60 yaşından büyük kadınlar için iyidir.

Kas dayanıklılığının ek testleri arasında kıvrıkma ve itme yer almaktadır.

Kardiorespiratuvar Sağlık

İleri Düzeyde Fitness Değerlendirme ve Egzersiz Reçetesindeki belirtildiği gibi, kardiorespiratuar sistemin kapasitesinin en geçerli ölçüsü VO2 max veya egzersiz sırasında kaslar tarafından oksijen kullanılmasıdır. Aerobik kapasite koşu bandı ve bisiklet testleri kullanılarak ölçülebilir. Arazi testleri de kullanılabilir; Avantajları, ucuz ve daha az zaman alıcı ve daha kolay idare edilmeyi içermektedir. Arazi testlerine örnek olarak, 1 mil koşusu, 1 kilometrelik yürüyüş ve YMCA basamağı testi verilebilir. Bu testlerden elde edilen sonuçlar VO2 maks değerini hesaplamak için ekstrapolasyona tabi tutulabilir, ancak bu değerin doğrudan ölçülmesinin yerini tutmaz.

Esneklik

Esneklik, bir eklem etrafında hareket aralığıdır. Kişisel bir eğitim ortamında en esnek esneklik testi, bel ve sırt esnekliğini değerlendiren oturma ve erişim testidir. Omuz, ayak bileği, kalça ve omurga dahil diğer eklemlerdeki esnekliği ölçmek için testler yapılabilir.