Anabolik ve katabolik arasından kilo kaybı

Egzersizler iki antreman kategorisine ayrılabilir: anabolik ve katabolik. Her biri vücudunuz üzerinde farklı bir etkiye sahiptir, ancak sonunda yağ kaybına neden olacaktır. Anabolik egzersizlerle yağ dökerken kas kütlenizi artırabilirsiniz. Buna karşılık, katabolik egzersizlerle genel vücut kütlenizi azaltabilirsiniz. Hızlı ve uzun süreli kilo kaybı sağlamak için her ikisinin kombinasyonunu yapın.

Günün Videosu

Anabolik Durum

Anabolik bir duruma ulaşmak için, kas kütlesi artışına yardımcı olacak mukavemet eğitimine odaklanın. Kas gelişimine yol açan bazı ilişkili hormonlar arasında testosteron ve büyüme hormonları bulunur. Etki aslında, egzersiz sonrası uyurken veya dinlenirken gerçekleşir. Mukavemet eğitimi sırasında ağırlık ve makineler kullanarak direnç gösteren egzersizler yaparsınız. Bu egzersizler kas dokusunu parçalamaktadır. Uyuduğunuzda veya dinlenirken, kırık olanların yerine yeni ve daha fazla kas lifleri gelişir.

Katabolik Durum

Bir katabolik hale ulaşma, kortizol, norepinefrin ve adrenalin gibi hormonları içerir. Bunlar yağ ve kaloriyi yakmada faydalıdır. Birçok katabolik egzersiz, genellikle en az 20 ila 45 dakika süren kardiyovasküler teknikler içerir. Örnekler bisiklet sürüyor, koşuyor, yüzüyor ve spor yapıyor. Kas ve kitle oluşturan anabolik hormonlara kıyasla daha fazla katabolik hormon salınması nedeniyle toplam vücut kütlesi kaybına dikkat edeceksiniz.

. Her iki yaklaşımı alternatif olarak veya eşzamanlı olarak kullanırsanız antrenmanlarınız daha yoğun olacaktır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, dayanıklılığı ve aerobik performansı artıran katabolik ve anabolik egzersizleri içerir.

Örnek Egzersizler

Sprint, en iyi egzersizlerden biridir, çünkü sınırlı bir süre içinde kısa bir mesafe koşmak için çok fazla güç uyguladığınız için hem katabolik hem de anabolik durumlarınızı güçlendirir. Güreş, optimal gerçekleştirmek için hem katabolik hem de anabolik durumları elde etmenizi gerektiren başka bir spordur. Ayrıca maksimum kilo kaybı için halter ve kalp-damar egzersizlerini değiştiren devre eğitimi de yapabilirsiniz. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nde yayınlanan Kasım 2004 tarihli bir araştırmaya göre, devre eğitimi, kas ve kardiyorespiratuvar yanıtınızı geliştirir.