Sızdırmazlık Hamstringlerinizde ve topuğunuzdaki kıvrımlarda Topuk Kordonu ve KülÇek
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Enflamasyon
- Bazen hamstringlerinizin ve topuk kordonlarının uzunluğu normaldir, ancak beyniniz onları algılamaktadır. sıkı ol. Her ne kadar sinir sisteminizin bu şekilde davrandığı henüz bilinmemekle birlikte, egzersiz bilimcileri davranışları açıklamak için duyusal bir teori önermişlerdir.
- Kendini miyofasyal salınma veya SMR, kas ve bağ dokusu rahatlamasını artırmak için kullanılan kendinden masaj türüdür. Kas göbeğine veya bir köpük rulolu kas ataşmanlarına hafif baskı uygulayarak, Golgi tendonu organı adı verilen bir duyu organı harekete geçirilir ve kas lifleri ve dokularını uzatır.
- Statik gerdirme, 20-30 saniye gerginlik taşıyor, hamstringleriniz ve topuk tellerindeki sızdırmazlığı azaltabilir, ancak Atletik performansınızı pek geliştirmemek.
Hamstringleriniz ve topuğunuzun kablosu - veya Aşil tendonu - içindeki sızdırmazlık hareket ederken büyük rahatsızlıklara neden olabilir. Bu iki parça sinirler ve fascia ile bağlandığından, bir bölgedeki sızdırmazlık hissi - topuk kordonu gibi - hamstringlerinizin ne kadar sıkı hissettiğini ve tersini etkileyebilir. Bu alanlardaki sızdırmazlık birçok faktöre bağlı olabilir, bu nedenle hamstring ve topuk kordundaki rahatsızlığı hafifletmek için farklı yollar arayın.
Günün Videosu
Enflamasyon
Geçen sene bir hamstring veya topuk kordonu zedelenmesi ya da dün yarım maraton bittiğinde hamstringleriniz ve alt buzağılarınız acı çekiyor olabilir. Ağrı, kaslarınızdaki iltihaplanma ve bağ dokularında ortaya çıkar ve hamstringlerinize ve topuk kordonlarınıza sıkışmasına neden olabilir.
Masaj terapisti Todd Hargrove, sinir sisteminizin kaslarınızı ve eklemlerin yırtılmasını korumak için tetiklediği koruyucu bir davranış olduğunu söylüyor. Sıkı ve ağrıyan hamstringlerinizi ve topuk kordonlarınızı gerginleştirmek cazip olsa da, gerilme, kaslarınızın ve dokularınızın kendiliğinden yırtılmalarına karşı kendiliğinden kaynamasına neden olan gerilme refleksine neden olabilir. Sonuç olarak, hamstringleriniz ve topuk kordonlarınız gevşemeye daha az duyarlı ve daha sıkı hissedecektir.
Devamını Okur : Boğaz Aşil tendonuna Nasıl Dişhekimi Alınır Alınması Zor OlabilirBazen hamstringlerinizin ve topuk kordonlarının uzunluğu normaldir, ancak beyniniz onları algılamaktadır. sıkı ol. Her ne kadar sinir sisteminizin bu şekilde davrandığı henüz bilinmemekle birlikte, egzersiz bilimcileri davranışları açıklamak için duyusal bir teori önermişlerdir.
Bu nedenle, sızdırmazlık hissi, hamstringlerinizin ve topukların kordonlarının fiilen kısaltılması yerine kafanızda olabilir. Eğer germe, sıkışık alanlarınızı gevşetmek için çalışıyorsa, devam edin!
Kendini Myofasyal Salınım
Kendini miyofasyal salınma veya SMR, kas ve bağ dokusu rahatlamasını artırmak için kullanılan kendinden masaj türüdür. Kas göbeğine veya bir köpük rulolu kas ataşmanlarına hafif baskı uygulayarak, Golgi tendonu organı adı verilen bir duyu organı harekete geçirilir ve kas lifleri ve dokularını uzatır.
Ulusal Spor Tıbbı Akademisi, sıkıştırmayı 20 ila 30 saniye arasında tutmanızı önerir; ancak hassasiyet azalmazsa süre daha uzun olabilir. Topuk kordonu basınç için çok hassas olduğundan, bunun yerine alt buzağıya basınç uygulayın.
Devamını oku
: Evde Hamstring Güçlendirme Egzersizleri Dinamik Olun
Statik gerdirme, 20-30 saniye gerginlik taşıyor, hamstringleriniz ve topuk tellerindeki sızdırmazlığı azaltabilir, ancak Atletik performansınızı pek geliştirmemek.
Dinamik esneklik, eklemlerinizi ve kaslarınızı hareket genişliğinde tekrar tekrar hareket ettirmeyi gerektirir, statik germe yerine herhangi bir egzersize başlamadan önce yapılmalıdır.
Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nün Nisan 2012 sayısında yayınlanan bir çalışmada, güç ve esneklik testleri yapmadan önce dinamik bir ısınmayı gerçekleştiren kişilerin Standart esneme veya esneme yapmayanlara kıyasla güç ve esneklikte daha fazla gelişme.
Son iki grupta güç veya esneklik açısından olumlu veya olumsuz bir değişiklik yoktu. Hamstringleriniz ve topuk kordonlarınızı birlikte çalışan örnek egzersizler arasında bacak salıncakları, yürüme lunjları, koşu kıç sürtünmeleri ve yanal skipping bulunur.
