Bir Jinekolog Yolculuk Sırasında Hormonları Dengelemek İstiyor

Birçok kadın için, düzensiz dönemler düzenli bir olay olabilir. İşin zor yanı, yaşam tarzı ayarlamaları yapma, hormonları yeniden dengeleme ve işe geri dönme konusundaki usulsüzlüğün asıl nedenini belirliyor. Ancak hormonlarımızla karışan ortak bir suçlu oldukça tersine yönelticidir. Yönetim Kurulu Sertifikalı kadın doğum uzmanı ve jinekolog ve Kaliforniya'daki Integrative Medical Group'un kurucusu olan Felice Gersh, son zamanlarda rahatlamak için yaptığımız bir şeyi söyledi ve azaltmak seyahat, “hormonlarınla ​​kesinlikle hasara yol açabilecek bir şey” olarak stres.

MindBodyGreen'de seyahatin düzensiz dönemler için nasıl suçlanabileceğini detaylandırır ve işleri tersine çevirmek için stratejileri ana hatlarıyla belirtir.

Çoğumuz tatilleri stresi azaltmanın bir yolu olarak görüyoruz, ancak özellikle rahatlamak için hazırlanmış kaçışlar bile stresi tetikleyebilir, uyku alışkanlıklarını bozabilir ve diyetinize karışabilir - hormonal dalgalanmalara neden olan üç ana faktör. Uçuş ne kadar fazlaysa, vücudunuz üzerinde stres yaratma ve kaçırılmış periyotlar ve düzensiz döngüler yaşama riskiniz de artar.

Gersh, “Zaman dilimleri boyunca seyahat ettiğimizde, sirkadiyen ritmimizi bozuyoruz ve bu, kortizol hormonunun anormal derecede yüksek ve yanlış bir şekilde zamanlanmış serbest bırakılmasını sağlıyor” dedi. "Bu, sırayla, tiroid hormonu üretimini ve alımını etkiler." Bunu, stresin yanı sıra, daha önce belirtilen yiyecek ve uyku zamanlarındaki değişimin yanı sıra "ve hormonal kaos için bir tarifiniz var" dır. Ayrıca, kendi içinde hava yolculuğu, bağırsaklarınızdaki mikrobiyomu değiştirmeye yeterlidir; bu da iltihabı arttırır ve hormonları etkiler.

Gersh, seyahat ettiğiniz her yerde hormonlarınızı mutlu ve dengeli tutmak için bazı stratejiler önerir.

Bir uyku programına bağlı kalın. Gersh, seyahat ederken sıkı bir uyku programına uymakta ısrar ediyor. “Nerede olursanız olun, saat 11: 00'e kadar uyumaya çalışın ve yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın” diyor.

Atıştırmalıkları kes. Sağlıklı yemek seçenekleri, her zaman, ancak özellikle seyahat etmenin stres altında olduğu zaman, uygun hormon dengesinin anahtarıdır. Gersh, çok miktarda sebze yemeyi ve sadece az miktarda sağlıklı hayvansal ürünler yemeyi önerir. “Snack yapma” diye uyarıyor. Bunun yerine, günde sadece iki ila üç öğün tavsiye eder ve sirkadiyen saatinizi sıfırlamak için zamanlarını ayırmalarını ister.

Uçucu yağları kullanın. Hormonları dengeli tutmanın bir çoğu vücuttaki stres seviyesini düşürüyor. Esansiyel yağlar sakinleşmek ve şarj olmak için mükemmel olabilir. Gersh, yatmadan önce her gece birkaç damla yatıştırıcı lavanta esansiyel yağı ayak tabanlarına sürtünmesini önerir.

Diyet, tatildeyken hormonları mırıldanmanın önemli bir parçasıdır. İşte seyahat ederken sağlıklı beslenmenin yolu.