Yoga Öfke Pozlar

Herkes belli bir noktada öfke çeker ancak o öfke kontrolden çıktığında ve başkalarıyla ve kendinizle olan ilişkileri etkilemeye başladığında yönetim gerektirir.

Günün Video

Öfkenin bastırılması önerilmez; Bu, genellikle geçerli kökleri olan gerçek bir duygudur. Yoga, öfkeyi yapıcı bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olabilir. Saldırganlığınızı bir bardak atarak veya daha sonra pişman olacağınız bir şeyi söyleyerek çıkartmak yerine, duygularınız üzerinde çalışmak için paspasınızı ziyaret edin. Nefesinizle ve vücudunuzla biraz vakit geçirmek neden neden öfkelendiğinizi ve duruma büyümeyi teşvik edecek bir şekilde nasıl başedileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.

Eğilimler

Enerji merkezlerinden birinde bir dengesizlik öfke ile sonuçlanabilir. Manipura çakra yeryüzündeki gücünüzün anlayışını ve benlik saygınızı yönetir. Kontrol dışı olduğunuzu hissettiğinizde ya da bireyselliğiniz tehlike altındaysa, bu çakra dengesizlik çekilebilir ve öfke garanti altına alınabilir.

Yoga katmanları Manipura çakrasını uyarır. Darbelere örnekler şunlardır:

Balıkların yarısı efendi: Sağ bacak uzatılmış kalçalarınıza oturun. Sol dizinizi bükün ve sağ bacağınızın dışındaki yere sol ayağı dikin; bacaklar geçilecek. Nefes alıp verin, sol dizinizi sağ kolunuzla sarın, arkanıza bakarken. Birkaç nefes tutun, sonra tarafları değiştirin.

Revolved Side Angle : Bacaklarınız yaklaşık 4 adım uzaklıkta durun. Sol ayağınızı yaklaşık 45 derecelik bir açı ile zemine alın ve sağ dizinizi paspanın önüne gelecek şekilde bükün. Ellerinizi göğsünüzün merkezinde dua ettirin; Nefes alırken sağ dirsek dışındaki sol dirseğini bükün. Birkaç nefes tutun, sonra tarafları değiştirin.

->

Dönen yan açıyla üçüncü çakranız uyarılır. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images

Eğilmiş Büküm: Sırt üstü uzan ve dizlerini göğsüne sar. Dizlerinizin sola, başınızın sağa düşmesine izin verin. Sağ kol ile odanın yanına geldiğinizde sol elinizi kullanarak hafifçe kalçalarınızı sola doğru bastırın. Birkaç nefes tutun, sonra tarafları değiştirin.

Devamını Oku: Güneş Plexus Çakra Egzersizleri

Çocuk Pozu

Bu basit poz öfkeyi bir çocuğun masum zihniyetle yumuşatır. Kalçalarınızın topukların üzerinde dinlenmesine ve kalbinizi eritmesine izin veriyorsunuz. Çocuğun pozlaması da introspektiftir; size yansıtıcı ve yalnız olman için zaman tanıtır. Öfkeyi bağlamadan işleyebilirsiniz.

->

Çocuğun pozlaması ruhunuzu rahatlatır. Fotoğraf Kredi: fizkes / iStock / Getty Images

Çocuğun pozunu yapmak için: Dörtlü çocuğun içine gir ve kalçalarını topuklarına geri koy.Kollarınızı koltuğunuza öne uzatın ve alnınızı yere veya bir bloğa indirin. Bacaklarınız üzerinden kendinizi rahatlatın gibi sırtınızı uzatın. Burada birkaç nefes almak için veya hatta birkaç dakika kalın.

Derin bir Nefes Alın

Kızgın olduğunuzda derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayılmanız gerektiğini duymuşsunuzdur. Yoga'nın benzer bir yaklaşımı vardır. Sadece kızgın hissettiğiniz an derin bir nefes alın ve duyguların zihninizi nasıl etkilediğini fark edin, potansiyel olarak patlayıcı bir durumu yaymak için güçlü bir yol olabilir.

Alternatif burun solunumu veya Bhastrika, diğer adıyla Blower gibi daha kesin yoga solunum işlevi, öfkenizi kolaylaştırmak için aklınızı da temizleyebilir.

Devamını Oku: Alternatif Nostril Soluma Faydaları