Ağırlıkları Kaldırdığınızdan beri neden sürekli açtınız?

Direnç eğitiminin metabolik taleplerinin artması sebebiyle acıkmışsınız. Spor salonundaki kasları parçalıyorsun, şekeri tüketiyorsun ya da glikojen tüketiyorsun ve kalori yakıyorsun. Direnç eğitimi birçok kalori yakabilir ve spor salonundan çıktığınızda kalorili talep artışları durmaz. Colorado Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmaya göre, iyi bir ağırlık eğitim oturumu bazal metabolizma hızınızı artırabilir.

Günün Videosu

Protein

Eğitim esnasında ortaya çıkan şeylerden birisi, amino asitler parçalanıp çeşitli görevler için vücut tarafından kullanılıyor olmasıdır. Western Ontario Üniversitesi'ndeki araştırmalar, aktif kişilerin daha az aktif olanlara kıyasla daha fazla protein gerektirebileceğini göstermiştir. İyi protein kaynakları, sığır eti, tavuk, balık ve yağsız et kesimlerini içerir. Süt mükemmel bir protein kaynağıdır ve yemekler arasında ekstra kalori için kolayca tüketilebilir. Her çeşit vejetaryen yaşam tarzını uygulayan kişiler için çeşitli soya ürünleri mevcuttur.

Karbonhidratlar

En kolay yanan karbonhidratlar vücudunuz için tercih edilen yakıtlardır. Kaldırırken en önemli enerji kaynaklarından birisi, kaslarınızın glikojen kaynağı veya şeker kaynağı olmasıdır. Hepsini yakarsanız, bir dahaki sefere en iyi performansı elde etmek için "deponuzu üst üste bırakmanız" gerekir. En az karbonhidrat almak ve hala gerçekleştirmek mümkün olsa da, sürekli açılıyorsa, diyetinizin bu yönünü incelemek isteyebilirsiniz. Buna ek olarak, Texas A & M'deki araştırmalar, proteinin karbonhidratlarla birleştirilmesinin iyileşmenizi önemli ölçüde artırabildiğini göstermiştir.

Yağlar

Evet, biraz yağ çok önemlidir. Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, hormonal regülasyon da dahil olmak üzere vücudun çeşitli fonksiyonları için gereklidir. Kaldırma, endokrin veya hormonal sisteminiz üzerindeki bir zorunluluktur. Diyetinize gerekli yağ asitleri almıyorsanız, omega-3 yağ asitleri için somon gibi ekstra balık yağları tüketebilir ve omega-6 için pişirirken keten tohumu kullanabilirsiniz. Yağ çok düşük diyetler, iyileşme kabiliyetiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Helsinki Üniversitesi'ndeki araştırmalar, yağda çok düşük diyetlerin testosteron seviyenizi düşürdüğünü ve bu da iyileşme yeteneğini olumsuz etkilediğini göstermiştir.

Hepsini Bir Araya Getirmek

Yemek yediğiniz kadar neredeyse önemlidir. Her zaman acıkıysanız, bir eğitim oturumundan önce uygun şekilde yakıt aldığınızdan emin olun. Az miktarda protein ve basit karbonhidrat egzersiz öncesi ekstra enerji sağlayabilir ve sizi daha az yorgun hissetmenizi sağlayabilir. Antrenman bittikten sonra yukarıda tartıştığınız üzere protein ve karbonhidratları birlikte alıp almadığınızdan emin olun.Yemeklerinizi daha küçük porsiyonlara bölün ve gün boyunca onları yiyin. Hâlâ açsanız, yemekler arasında süt, iyi bir protein kaynağı, karbonhidrat ve az miktarda yağ için. Zor trenle yemek yiyin.