Hamilelik Sonrası Karın Bandı

Gebelik sonrası bebeğin bedeninin bir kısmını tekrar kazanmak için karın bandı takmayı düşünüyor musun? Dağıtımdan sonra göbeğinizi bağlamak ve sarmak konusunda ne düşüneceğiniz ve düşünmeniz gereken birkaç şey var. Bazıları hype (sonuçta bir mucize tedavisi değil), ancak bazı gerçek potansiyel faydalar da var.

Günün Videosu

Doğumdan Sonra Göbek Filiz Tarihi

Doğumdan hemen sonra bebeğin sarılması, birçok kültürde binlerce yıldır sürmektedir; şişmeyi azaltmaya, gergin kasları sıkmaya ve arzları azaltmaya yardımcı olmak için daha fazla destek verdiği sanılmaktadır. ağrıları.

Bebeğiniz doğduktan sonra aniden dengeniz değişir, çünkü karnınız neredeyse gebeliğin beş ila altı ayı civarındadır. ABD'deki bazı hastaneler annesi hastaneden çıkmadan önce doğumdan hemen sonra sarma uygulamasını izliyor.

Farklı Cilt Çeşitleri

Farklı sargı türleri, korseler, kemerler ve ateller olduğunu unutmamak önemlidir. Bir tane giymeyi tercih ederseniz, vücudunuza iyi uyan birini bulmaya dikkat edin ve ayarlamaları yapmaya izin verin, böylece çok sıkı bir şekilde giyilmemekten emin olabilirsiniz.

• Sargılar - genellikle postpartum sonrasında kullanılan bezden yapılmıştır
• Korseler - çok sıkı olabileceğinden ve çok fazla basınç uygulayabilmeniz için pelvis tabanı ve organları karın boşluğunda
• Kemerler veya Atel'ler - genellikle Velcro'ya sahiptir, bu da karınlarınız üzerinde daha fazla veya daha az basınç ayarlamanıza izin verir

Doğum Sonrası İlk Birkaç Günün Ötesinde

Doğumdan kısa süre sonra sarma bazıları için son derece yararlı olabilirken, Uluslararası Tıp, Sağlık, Biyomedikal, Biyomühendislik ve İlaç Mühendisliği Dergisi'nden yapılan 2013 yılındaki bir çalışmada, bir doğum sonrası destek kemeri güç kaybedebilir.

Altı hafta boyunca doğumdan sonra ikinci günden başlayanlar, aynı dönemde güvenli abdominal güçlendirme egzersizleri yapan kadınlara kıyasla daha az karın içi gücüne sahipti. Postpartum güvenli abdominal egzersiz yapanlarda doğumdan altı hafta sonra diyastaz rektidinde azalma tespit ettiler.

Devamını oku: Diastasis Recti

İçin Düzeltici Egzersizler

Bir Doğum Sonrası Sarf Nasıl kullanılır? Bazı uzmanlar, karın boşluğunuzdaki el bir doğum sonrası destek kemeri takmanın yarar sağlayabilir. Bununla birlikte, bu, güvenli (doktor onaylı) güçlendirme egzersizleriyle bağlantılı olmalıdır.

Eğer bir tane giymeyi düşünüyorsanız, uygun aşınma için bazı ipuçları:

• Karın kaslarını harekete geçirmeye yardımcı olması için bir sargı veya destek kemeri kullanın.Her şeyi tutmakla değil, temel gücünüzü arttırmaya yardımcı olmaktır.
• Derin çekirdek gücünün yeniden oluşturulmasına odaklanın (aşağıdaki talimatlara bakın).
• Uzun durun - iyi duruş karın güçlerini ve çekirdek aktivasyonu geliştirebilir.
• Derin çekirdeğini çalıştırın ve sonra sargıyı veya kemeri uygulayın
• Çok sıkı yerleştirmeyin. Bunu giyerken tam bir nefes almanız gerekir.
• Pelvik taban kaslarınızın üzerine baskı uygulandığını hissederseniz, sargı çok sıkı olur.
• Aşınmış giymekten kaçının. Genellikle bir seferde bir veya iki saatlik bir kıyafet giymeniz yeterlidir.

Kadın sağlığı fizyoterapisti Julie Wiebe, kemer takmanın ya da sargının sıkı bir şekilde sarılmasının pelvik tabanında iyiden çok zarar verebileceğini söyler. Derin çekirdeğini düzgün şekilde yerine getiremiyorsanız, özellikle çok sıkı giyen bir kemer takmak konusunda temkinli davranın.

->

Bazen derin çekirdek kaslarınıza takılmanızı hatırlatmak için ellerinizi hafifçe göbeğinize koymanıza yardımcı olur. Fotoğraf Kredisi: Adobe Stock / lightwavemedia

Derin Çekirdek

'ı Düzgün Niyetlenme Nasıl Derin çekirdek kaslarınıza katılmak, sarma veya splint yaparken şaşırtıcı sonuçları görmek için şarttır; tek başına sarma veya splint yapmak, karın bölgelerinizdeki gücü azaltabilir. Eski kegels düşünceyle yalnız kaldım. Bunun yerine, derin çekirdek kaslarınızın birlikte çalışıp çalışmadığını düşünün. İşte bunu yapmak için:

1. Pelvik taban kaslarını rahatlatmak için göğüs kafesinin yanlarına ve arkasına nefes alırken teneffüs edin. Rahatlama, nefesle düzgün şekilde harekete geçirmenin anahtarıdır.
2. Pelvik tabanı ve alt karnı (enine karınlar) sıkıştırmaya başlamak için nefes verin ve başınızın üstünden uzatın.

Güney Avustralya Üniversitesi'nden araştırmacılar, pelvik taban kaslarını düzgün bir şekilde etkinleştirmek için, transvers karınlarınızı ve iç obliklerinizi de etkinleştirmeniz gerektiğini keşfetti.

Düzgün bir şekilde tutulduğunda, hafif bir çekirdek bağlantı hissedeceksiniz ve yanınıza ve sırtınıza derinden nefes alabiliyor olacaksınız. Bu hafif derin çekirdek bağlantısını tutmak, çekirdeğini güçlendirmenize yardımcı olabilir, ayrıca omurganıza daha fazla sağlamlık kazandırır. Karnınızı güçlendirmek ve diyastaz rektusunu onarmaya çalışmak için bu derin çekirdek aktivasyonla yaptığınız her egzersize başlayın.