Kalıcı Kadınlar İçin En İyi Kilo Kaybı Planı

Hormonal değişiklikler, yüksek kalorili bir diyet ve düşük aktivite üst düzey kadınlarda kilo alımına neden oluyor. Kilo artışı da kalça ve bacaklar gibi diğer sorunlu bölgelerin ve orta bölümün dışına çıkıyor gibi görünüyor. Neyse ki, birkaç yaşam tarzı değişikliği kilo vermeyi teşvik edebilir ve sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Senior Women Fitness

Sağlıklı yaşlı kadınların, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre haftalık olarak en az 150 dakika fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Başka bir seçenek haftalık 75 dakikalık güçlü aerobik aktivitedir.

Etkinlik seviyenizi değerlendirmek için 1'den 10'a kadar bir ölçek kullanın, en aktif etkinliği ise 10'dur. Orta derecede etkinlik için, 5 veya 6 yaşındasınız ve hala bir şarkı konuşabilir veya şarkı söyleyebilirsiniz. Kuvvetli aktivite, yoğunluk ölçeğinde 7 veya 8'dir; kalp atış hızı yüksek ve birkaç kelimeden daha fazla söz edemiyorsun. Yeni bir fitness programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Mukavemet Eğitimi

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre haftanın en az iki günü zorlayıcı eğitim faaliyetlerine de ihtiyacınız vardır. Güçlendirme eğitimi, yaş ilerledikçe kasınızı kaybetmenizi önleyecektir. Yardım almadan bir tekrarı tamamlamak zordur kadar, sekiz ila 12 tekrarlamalarını tamamlayarak kuvvet eğitiminin tüm avantajlarından yararlanın. Kaldırma ağırlıkları, direnç bantları, ağır bahçe veya yoga, yaşlı kadınlar için kuvvet eğitim faaliyetlerine örnektir.

Diyet Değişiklikleri

Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar. Bu, kadınlarda kilo alımına neden olur. Düşük kalorili bir diyet kullanarak kilo vermeye karşı savaşın. Bununla birlikte, diyet gereksinimleri boy ve kiloya göre değişiklik gösterecektir. MayoClinic. com, kadınların günlük kalori ve yemek sunum gereksinimlerini hesaplamalarına olanak tanıyan Sağlıklı Piramit Aracını sunmaktadır. Genel bir kural olarak meyveleri, sebzeleri ve tam tahıllı karbonhidratları tüketmeniz gerekir. Fındık ve tatlı su balığı gibi yalın protein kaynakları da yenilir. Yağlar, ılımlı olarak tüketilir, ancak, zeytinyağı gibi sağlıklı kaynaklardan gelmelidir.

Gıdaları Destekleyen Ağırlık Kaybı

Kadınlar yaşlandıkça karın yağları yaygın bir sorundur. Tekli doymamış yağları tüketmek, bazal metabolik hızınızı arttırarak bu soruna karşı savaşabilir. Bu tür yağlardan zengin gıdalar avokado, badem ve fıstık içerir. Kanola yağı ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar da birkaç seçenektir. Artmış yağ kaybı için sağlıklı seçeneklerle, yağ gibi yüksek yağlı gıdaları tereyağı gibi ilave edin.