Egzersizleri Dirseğin

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre dirsek yaralanmalarının yaklaşık yüzde 20'sinde radyal kafa kırıkları görülüyor. Radyal kırıklar genellikle ellerinizi kullanarak bir düşüşü kırmaya çalışmanızın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Düşüşteki kuvvet o kadar büyük olabilir ki, kolunuza kadar ilerleyip bir dirsek yaralanmasıyla sonuçlanır. Radyal baş, önkolunda bulunan daha küçük kemiğin üstüdür. Radyal kafa kırıkları, konservatif olarak veya ameliyatla tedavi edilebilir. Tedaviye bakılmaksızın, güçlendirme ve hareket alanı egzersizleri faydalıdır. Radyal kafa kırığı sonrasında egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Active Forarm Stretch

Kolunuzu gererek bir kırığı takiben radyal başınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Aktif bir ön kol streçini tamamlamak için, dik durun veya düz bir sandalyeye oturun. Etkilenmemiş kolunuz yanınızda kalmalıdır. Etkilenen kolun dirseğini öne doğru bükün. Eliniz, avuç içi tavana doğru bakacak şekilde çevrilmeli ve Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Merkezi'nde belirtilmelidir. Avucunuzun yere bakacak şekilde elinizi ters çevirin. Dirseğinizi yanınıza yakın tutmaya özen gösterin. Bu alıştırmanın 10 tekrarlamasından oluşan bir seti günde iki kez tekrarlayın.

Aktif Dirsek Germe

Aktif bir esneme sadece kaslarınızı kullanarak gerçekleştirilir. Egzersiz sırasında herhangi bir dış güçten yardım alınmaz. Sırt üstü kollarınızla yanınıza durun. Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kollarınız dirseklerinizle mümkün olduğunca uzatılmalıdır. Dirseğini yavaşça eğin. Elinizi kullanarak omzuna dokunabilmeniz için dirseğinizi yukarı kaldırın. Başlangıç ​​konumuna dönün ve tekrar edin. Her defasında 10 tekrarlamadan oluşan bir dizi tekrarlayın.

Bilek Esnekliği

Bilek egzersizleri, dirseğinize bağlı kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Oturmuş veya ayakta duran bir bilek fleksiyon egzersizini tamamlayabilirsiniz. Yaralanma sonrası kolunuzu güçlendirmek için bir kutu veya çekiç kullanın, Michigan'daki Ann Arbor'da IHA Sağlık Bakımı önerir. Avucunuzun tavana bakacak şekilde kutunuzu veya çekiçinizi elinize koyun. Kolunuz dirsekten bükülebilir. Bilekinizi tavana doğru yavaşça bükün. Üç sayı için bu konumu tutun. Bilekinizi indirin ve tekrar edin. Her gün 10 tekrar iki set tamamlayın. Bu egzersizi daha zora sokmak için elinizde tuttuğunuz nesnenin ağırlığını arttırın.

Önden Seçme ve İyileştirme

Bu egzersizi tamamlamak için bir çekiç, kova veya hafif dambıl kullanın. Maddeyi elinizde tutun ve dirseğinizi 90 derecelik bir açı ile konumlandırın, IHA Sağlık Bakımı'nın dediği gibi.Eliniz başparmak tarafınız tavana bakacak şekilde konumlandırılmalıdır. Elinizi döndürerek avucunuzun yukarıya bakmasını sağlayın, ayrıca supinasyon olarak da bilinir. Sonra elinizi avucunuzun aşağı bakacak şekilde hareket ettirin. Gün boyunca, 10 tekrarlamanın üç setini tamamlayın.