Kaslar Hula-Hooping'i Nasıl Çalışır?

Hula-hooping, çeşitli egzersizlerle kollarınızı, bacaklarınızı, karnınızı ve kalçalarınızı hedeflemenize izin veren eğlenceli bir şekilde uyum sağlar. Esneklik, denge, motor becerileri, el-göz koordinasyonu ve dayanıklılığı geliştirir ve ağırlıklı bir kasnak bile güçlendirici bir rejim için yeterli direnç sağlayabilir. Bilgisayarın önünde uzun bir günün ardından, hula-hooping omurganızı yeniden düzenleyebilmenize yardımcı olabilecek gençleştirici bir egzersiz programı sunar.

Günün Videosu

Çekirdek için Pompa

Hula-kasnağını belinizin çevresine pompalamak, çekirdek kaslarınız için bir egzersiz sağlar. Kasnağı çevreleyen kasnağı tutmak için kalçalarınızı bir çevrim hareketine karşıt olarak ileri ve geri hareketle (itme-çekme) hareket ettirin. Ayaklarınızı hizalandırılmış olarak çemberin ortasında durmaya başlayın, ayak ayak izinin önüne yaklaşık 12 inç gidin ve dizler hafifçe bükülür. Kasnağı kavrayın ve belinizin sırtına yaslanarak yüksekliğe getirin. Sarılmak için bagajınızı bir tarafa çevirin ve ardından kasnağı ters yönde hızlı bir şekilde itin ve serbest bırakın. Çember ipliğini korumak için, kasnağı hemen karın kaslarınızla ileri doğru itin ve kasnağı alt sırt kaslarınızla geriye doğru çekin. Kasnağı 10-20 dakika döndürmeye devam etmek için akışkan ve ritmik kalça itkilerini gerçekleştirmeyi düşünün.

Squat and Bump

Eğer pompalarken çömeliyorsanız, dörtlüklerinizi, hamstring'lerinizi ve öfkelerini görebilirsiniz. Ritm oluşturun ve bedeninizi standart omurga genişliği omuz genişliğinde ve dizler 90 derece bükülmüş halde - üç ya da dört saniye boyunca indirin. Bacaklarda çalışan bir başka egzersiz ise çarpmaktır. Ayaklarınızı birlikte bastırıp dizler hafif bükülmüş halde durun. Kasnağı sırtınızın küçüğüne dayayarak, bel yüksekliğinde tutun. Sırtınızı düz tutarak, vücudunuzu kalçaya doğru eğin ve ağırlığınızı ayaklarınızın üzerine koyun. Bel çevresini dolaşmaya başlamak için kasnağı itin. Kalça bindirmelerini yapmak yerine, kasnağı dikey düzlemde çevrelemek için eğin ve dizlerinizi uzatın. Her biri 30 saniyelik iki veya üç temsilcilik yapın.

El Rolls'ları

Kalçalarınıza dinlenin ve üst bedeninizi çalıştırmak için yalnızca ellerinizi ve kollarınızı kullanın. Örneğin, kasnağı bir elinizle dikey olarak tutun, elle tutturulmuş bir tutma yeri olan avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun. Kasnağı iterek elinizin etrafında dönmeye başlayın. Açıyı ve hızı yönetmek için kasnağı bir an için tutun ve daha sonra kasnağa devam edin. Elinizi, bilek ve kolunuzu egzersiz için kullanmaya, omuzlarınızı rahat tutmaya odaklanın. Bir elinizle egzersizi hak ettikten sonra, diğeriyle deneyin. Kendinize büyüdükçe, yanlarınız arasında ilerleyerek ayaklarınızı bir adım dokunuşu ekleyin.

A Speedy Shimmy

Kalçanın etrafındaki kasnakla hızlı bir mırıldanarak, öfkelenebilirsin.Standart pompayı yaparak başlayın. Kalça bindirmelerinizi yavaşlatın, böylece kasnak kalçalarınızın altında kalır. Arkasından kalçalarınızın üzerine sarılır ve daha sonra ön kasık kemiğinizin üzerinde yuvarlanmalıdır. Pompa hareketinin hızını bir çatalla bir yumurtayı atıyor gibi artırın. Göğsünüzü kuyruk kemiklerinizle başlatın, başınızı ve göğsünüzü yüksek ve omuzlarını geride tutun. Ayağınız düz ve sağlam bir şekilde yere dikilmelidir. Çemberin hızını arttırmak için ayaklarınızı zemine itin. Göğüste ustalıkla büyüdükten sonra, alt bedeninize daha zorlu bir egzersiz yapmak için süslerken yürümeyi deneyin.