Abdominal Sıkışma için Uygun Şekli

Eğer bir spor veya spor ile ilgili bir hedef için çekirdek gücünü artırmak için ya da abs for the beach, ab crunches sonuç almak için harika bir araçtır. Ancak, ne kadar zor çalışırsanız yapın, doğru tekniği uygulamadıkça asla sonuç elde edemezsiniz. Ab crunches belirli bir kas grubunu hedef alacak şekilde tasarlanmıştır ve sonuçları elde etmenin en hızlı yolu form üzerinde yoğunlaşmaktır.

Günün Videosu

Küçük tutun

Karın krizi uygulamak kolaydır. Bir çerezin tam oturmamakta olmadığını unutmayın. Sadece rectus abdominus'u uyarmak için tasarlanmış kısaltılmış bir harekettir. Hareket aralığını sınırlamak, egzersizi belirli kas gruplarında dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturmak için en iyi yol haline getirir. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'nden Stephen Cabral'a göre, CPT / CSCS, kasların daha geleneksel bir oturma ile olduğundan daha büyük bir yüzdelik süreyle etkileşime girmesi için daha küçük hareket aralığı uygulanıyor.

Biçim ve Teknik

sizin bükük dizleri ve ayak kalçalarınızı sadece birkaç santim topuklu sırt üstü düz başlayın. Ellerinizi palmiyeleri ile tapınaklara getirin ve yaklaşık otuz ile kırk beş derece arasında dirseğinizi sağlayın. Nefes alırken, rektus abdominus kaslarında yoğun bir basınç hissedene kadar omuz kılıcınızı yerden oldukça hızlı bir şekilde getirin. Baş ve omuzlar yere basmaya yaklaştıklarında, bir iki saniyelik sayımı bekleyin, sonra yavaş yavaş bırakın, bir sonraki tekrarlamaya başlayın.

Six Pack Abs

Eğer amaç kendinizi o vahşi altı paketi abs bir dizi heykel etmektir iseniz Quest, doğru egzersiz vardır egzersizi. Ancak, ne kadar zor çalışırsanız yapın, sağlıklı bir diyet sürdürmüyorsanız veya kas kurarken kalori yakmanızı sağlayan bir fitness rejimine uymazsanız, dünya emeğinizin meyvelerine asla şahit olmaz. Vücudunuzu yağdan aşağı tutmak, zor kazanılan abs'inizin görünür olmasının tek yoludur.

Crunch Türevleri

Crunch, abdominus rectus için mükemmel bir egzersizdir, ancak iyi bir antreman almanın başka yolları da vardır ve ilgi çekici bölgeyi genişletmek için yeni egzersizler denemek her zaman iyi bir fikirdir veya basitçe rutini monoton hale getirmek. İsviçreli Top ile iştahınızı deneyin. Topu alt sırtınızın altına yerleştirin ve ayaklarınızı sıkıca yere dikin. Bu yöntem daha geniş bir hareket aralığına izin verir ve ayrıca boyun ve sırt için daha az stresli olabilir.