Eliptik Trainer Vs. Amerika'da yükselişte olan obezite ile birlikte bir takım kardiyovasküler egzersizler de dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktivitelere katılan Strider & Climber

Amerika'da yükseliş, bir takım kardiyovasküler egzersizler de dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktivite yapmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Kardiyovasküler egzersiz, kilonuzu kontrol etmenize, hastalık riskinizi azaltmanıza ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bir kardiyovasküler aktivite seçerken, göz önüne almanız gereken birkaç seçenek vardır - sizin için hangi tür kardiyo egzersizinin uygun olduğu. Egzersiz programına her başladığında, öncelikle bir doktora danışmak önemlidir.

Günün Videosu

Kardiyovasküler Ekipmanlar

Kardiyovasküler ekipman kardiyovasküler sistemi teşvik etmek için tasarlandı. American College of Sports Medicine, 65 yaşın altındaki sağlıklı yetişkinlerin, haftanın beş günü, orta yoğunluklu egzersiz programının 30 dakikasını veya haftanın üç günü yoğun yoğun egzersiz veya 20 dakikalık egzersiz yapmalarını öneriyor. Orta yoğunlukta egzersiz, ter atmak için kalp atış hızını arttırma düzeyinde tanımlanır. Kalp ve damar önerilerini elde etmek için eliptik kılıçlar, kaldırma merdivenleri ve merdiven makineleri yardımcı olabilir.

Eliptik

Eliptik antrenörler sabit bir makinede kardiyovasküler egzersiz yapmanın bir yoludur. Eliptik bir antrenör, eklemlere ekstra stres atmadan koşu simülasyonu yapmak için tasarlanmıştır. Bu nedenle, eliptik antrenör eklem yaralanması veya eklem ağrısı olan insanlar tarafından tercih edilmektedir. Eliptik antreman, kullanıcının iki şekilde ayarlayabileceği bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Birinci yol, yoğunluğu arttırmak için daha hızlı pedala basmaktır, ikincisi ise direnç miktarını ayarlamaktır. Bazı eliptik eğiticilerin hareketli kol kolları bulunurken diğer modeller ise sabit kol kolları sağlar.

Strider

Strider makineleri eğimli antrenörler ve eliptik makinelerin birleşimidir. Makinenin yay şekilli hareketi, kaldırıcıların aynı zamanda yay eğiticileri olarak da adlandırılmasına yol açmıştır. Makinenin hareketi, hamstring ve glutelerde kas tonusunda bir artış ile eklemlerde düşük etki sağlar. Makine, düşük etkili egzersiz yapmaya ihtiyaç duyan ancak standart bir eliptik makineden daha fazla tonlama arayan insanlar için idealdir. Striderler, işlevsel ve işlevsellik dışı kol kolları ve egzersiz yoğunluğunu artırmak için direnç ile donatılmıştır.

Merdiven Tırmanıcısı

İki ana tırmanıcı türü vardır; basamaklı makineler ve döner merdiven makineleri. Tırmanma makinesinin hareketi, merdiven çıkma eylemini taklit eder. Step makinesinde, merdiven tırmanışını taklit ederek, pedalları aşağı itmek için vücut kuvvetini kullanırsınız. Egzersizi daha zor hale getirmek için değişen direnç seviyeleri makinede ayarlanabilir.Döner merdivenli makineye motorla güç sağlanır ve farklı hızlarda yerleştirilebilir. Bu tür kardiyovasküler aktivite eklemler, eliptik makineler ve çarpmalar üzerinde daha fazla stres oluşturur, ancak tonlama kaslarında daha etkilidir. Hareketli kol kolları ve sabit kol kolları ile tırmanma makineleri de mevcuttur. Hareketli kol kolları, kullanıcının daha fazla toplam vücut çalışması yapmasına izin verir.