7 Ayda 70 Kilo Vermemek

Diyet ve kilo kaybı birçok insanda sıcak meseledir. Boston Tıp Merkezine göre, yaklaşık 45 milyon Amerikalı her yıl diyet yapıyor. Kaybedecek büyük miktarda bir dieter iseniz, sabırlı olmanız ve uzun vadeli hedeflerinize odaklanmanız önemlidir. Ayda ortalama 10 kilo veya her hafta 2-3 kilo kaybederseniz, yedi ayda 70 kilo kaybı tamamen mümkündür.

Günün Videosu

Sayıların Anlaşılması

Kilo kaybı gerçekten sadece bir rakam oyunudur. 1 sterlin kaybetmek için, diyet, egzersiz veya her ikisi yoluyla 3, 500 kalorilik bir açığı oluşturmalısınız. Ayda ortalama 10 kilo kaybı istiyorsanız, her hafta 2 ila 3 kilo kaybetmeniz gerekir. Bu, hedefinize zamanında ulaşmak için 1, 000 ila 1, 500 günlük bir kalori açığı oluşturmanız gerekeceği anlamına gelir.

Ne Besleneceğiniz

Denemek istediğiniz sayısız diyet planı vardır, tıpkı kilo vermenin ardındaki kavramın basit olduğu gibi sağlıklı beslenme konusundaki kavramlar da aynıdır. Saçma bir fad diyetini izlemenize veya aşırı kısıtlamaya veya gıda grubunun yok edilmesine yönelik planlamanıza gerek yoktur. Günlük kalorili hedefinize ulaştığınızdan emin olmak için alınganlığınızın farkında olmalısınız; bu, bütün, taze gıdaları tüketirken daha kolaydır. Bakkalın dış kenarını alışveriş edin ve yağsız proteinler, taze ürünler ve besleyici tam tahıllar ile sepetinizi doldurun. Koruyucu, şeker ve suni aroma ile doldurulan kalorili tuzaklar olan önceden paketlenmiş işlenmiş gıdalardan kaçının.

Bölümlerinizi Kontrol Etme

Porsiyon kontrolü, özellikle büyük yemekler tüketmeye veya saniyelerce geri dönmeye alışıksanız zor olabilir. En besleyici, sağlıklı gıdaları yiyebileceğinizi hatırlayın; ancak eğer çok fazla yemek yiyorsanız, kilo verme hedeflerinizi sabote edin. Küçük bir gıda ölçeğine yatırım yapın veya fincanlarınızı ölçerek yemeğinizi ölçün. Yemeklerinizi küçük porsiyonlara servis edin ve ikinci yardımlara karşı koyun. Her gün üç büyük yemek yiyor yerine, beş ila altı küçük yemek bölünmeyi deneyin. Bu, memnun kalmanıza ve daha küçük porsiyonlara göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır.

Egzersizin Entegrasyonu

Egzersiz, genel sağlıkta yalnızca önemli bir faktör değildir - günlük kalorisiz kalmanızın yaratılması, tek başına diyet yapmak için bir meydan okuma olabilir. Örneğin, 250 kilo ağırlığındaysanız, bir saat boyunca hızlıca yürüyerek 500'den fazla kalori yakabilir ve bu da kardiyovasküler fitnessunuzu geliştirmenin yanı sıra o günkü kalori açığının yarısını oluşturabilir. Yapmaktan hoşlandığınız aktiviteleri bulun, zira en çok sadık kalacağınız etkinlikler olacaktır. Bir yürüyüş kulübüne katılın, bir bisiklet satın alın veya arkadaşınızla yeni bir açık hava etkinliği deneyin. Her hafta 150 toplam dakika orta yoğun faaliyet için hedefleyin.

Write It Down

70 kiloluk kilo kaybı hedefiniz için kullanabileceğiniz en iyi hesap verme araçlarından biri basit bir defter. Her gün yediğiniz egzersizlerin süresini ve türünü, yediğiniz her şeyi yazın. Bu defterde haftalık kilo kaybı kaydını tutun ve haftada 2 ila 3 kiloyu kaybetmiyorsanız geri dönün ve diyetinizi ve egzersiz programınızı yeniden değerlendirin. Kalorilerinizi küçültmeniz veya egzersiz programınızı biraz sıkmanız gerekebilir.